Demonstrationsvideo
Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kettlebell goblet pulse ausfallschritt aus
Anweisungen
- Halte eine Kettlebell mit beiden Händen dicht an der Brust in der Goblet-Position.
- Mache mit einem Bein einen Schritt rückwärts in die Ausfallschrittposition, der Oberkörper bleibt aufrecht.
- Senke das hintere Knie in Richtung Boden, bis beide Knie einen 90-Grad-Winkel bilden.
- Führe 2–3 kleine Pulsbewegungen am unteren Ende des Ausfallschritts aus.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Beins zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung mit demselben Bein für die gewünschte Wiederholungszahl, dann wechsle die Seite.
Technische Tipps
- Halte die Brust aufrecht und spanne die Körpermitte an, um das Gleichgewicht zu wahren.
- Achte darauf, dass das vordere Knie über dem Sprunggelenk bleibt.
- Das hintere Knie sollte bei den Pulsbewegungen nicht den Boden berühren.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du in den Ausfallschritt gehst.
- Halte den Atem während der Pulsbewegungen kurz an.
- Atme aus, wenn du dich wieder nach oben drückst.
Medizinische Einschränkungen
- Knieverletzungen oder Instabilität
- Erkrankungen des Hüftgelenks
- Schmerzen im unteren Rücken oder Wirbelsäulenbeschwerden
- Beeinträchtigungen des Gleichgewichts oder der Koordination
Beschreibung
Der Kettlebell Goblet Pulse Ausfallschritt ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Ausfallschritts und kombiniert Kraft- sowie Ausdauerkomponenten. Durch kleine Pulsbewegungen am unteren Ende der Bewegung erhöht sich die Zeit unter Spannung, was die muskuläre Ausdauer und den Reiz für Muskelwachstum intensiviert. Die Kettlebell in der Goblet-Position fördert zusätzlich die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und sorgt für eine stabile Körperhaltung. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende, die ihre einseitige Beinmuskulatur, Stabilität und Koordination verbessern möchten. Der Kettlebell Goblet Pulse Ausfallschritt lässt sich ideal in funktionelle Workouts, Kraftzirkel oder hypertrophieorientierte Beintage integrieren und stellt eine effektive Ergänzung für ein ausgewogenes Unterkörpertraining dar.
Mehr lesen
Weniger lesen
Beschreibung
Der Kettlebell Goblet Pulse Ausfallschritt ist eine fortgeschrittene Variante des klassischen Ausfallschritts und kombiniert Kraft- sowie Ausdauerkomponenten. Durch kleine Pulsbewegungen am unteren Ende der Bewegung erhöht sich die Zeit unter Spannung, was die muskuläre Ausdauer und den Reiz für Muskelwachstum intensiviert. Die Kettlebell in der Goblet-Position fördert zusätzlich die Aktivierung der Rumpfmuskulatur und sorgt für eine stabile Körperhaltung. Diese Übung eignet sich besonders für fortgeschrittene Trainierende, die ihre einseitige Beinmuskulatur, Stabilität und Koordination verbessern möchten. Der Kettlebell Goblet Pulse Ausfallschritt lässt sich ideal in funktionelle Workouts, Kraftzirkel oder hypertrophieorientierte Beintage integrieren und stellt eine effektive Ergänzung für ein ausgewogenes Unterkörpertraining dar.
Mehr lesen Weniger lesenFAQ
