Video
Istruzioni
- Tieni una kettlebell vicino al petto con entrambe le mani in posizione goblet.
- Fai un passo indietro con una gamba mantenendo il busto eretto.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento fino a formare un angolo di 90 gradi con entrambe le ginocchia.
- Esegui 2–3 piccoli movimenti di pulsazione nella parte bassa dell’affondo.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti con la stessa gamba per il numero di ripetizioni desiderato prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto alto e il core attivo per stabilizzare il corpo.
- Assicurati che il ginocchio anteriore rimanga allineato sopra la caviglia.
- Non lasciare che il ginocchio posteriore tocchi il suolo durante le pulsazioni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre fai il passo indietro nell’affondo.
- Trattieni brevemente il respiro durante le pulsazioni.
- Espira mentre torni in piedi.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Patologie dell’articolazione dell’anca
- Dolore lombare o disturbi alla colonna vertebrale
- Problemi di equilibrio o coordinazione
L’Affondo Pulse con Kettlebell in Goblet è una variante avanzata dell’affondo tradizionale, pensata per combinare elementi di forza e resistenza. Questo esercizio aumenta il tempo sotto tensione attraverso piccoli movimenti di pulsazione nella fase bassa dell’affondo, stimolando così la resistenza muscolare e l’ipertrofia. La posizione goblet con kettlebell attiva ulteriormente la parte superiore del corpo e il core, favorendo un corretto allineamento della colonna vertebrale. È un esercizio particolarmente indicato per chi ha un livello di preparazione intermedio o avanzato, ideale per migliorare la forza unilaterale degli arti inferiori, l’equilibrio e la coordinazione. Può essere integrato in circuiti di forza, allenamenti funzionali o sessioni specifiche per le gambe orientate all’ipertrofia muscolare.
Quali muscoli allena l’affondo goblet pulse?
L’affondo goblet pulse coinvolge principalmente i quadricipiti e i glutei, con attivazione secondaria di ischiocrurali, core e muscoli stabilizzatori dell’anca.
Posso fare l’affondo goblet pulse senza kettlebell?
Sì, l’esercizio può essere eseguito a corpo libero o con manubri mantenendo lo stesso schema motorio e benefici.
Quante ripetizioni devo fare per l’affondo goblet pulse?
Per migliorare forza e resistenza, esegui 8–12 ripetizioni per gamba con 2–3 pulsazioni per ripetizione, mantenendo sempre il controllo del movimento.
L’affondo goblet pulse è utile per attivare i glutei?
Sì, le pulsazioni aumentano il tempo sotto tensione, stimolando maggiormente i glutei e favorendo lo sviluppo di forza e resistenza muscolare.
L’affondo goblet pulse è adatto ai principianti?
A causa delle richieste di equilibrio e forza, è più indicato per utenti intermedi; i principianti dovrebbero prima padroneggiare l’affondo classico.