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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du seitheben an der maschine aus
Anweisungen
- Setze dich auf die Maschine und lehne den Rücken fest gegen das Polster.
- Greife die Griffe oder Polster mit beiden Händen.
- Beginne die Bewegung, indem du die Arme seitlich anhebst, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Halte die Position kurz oben, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
- Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungsanzahl.
Technische Tipps
- Halte die Körpermitte angespannt und den Rücken flach am Polster.
- Vermeide Schwung oder ruckartige Bewegungen mit den Gewichten.
- Achte darauf, dass deine Handgelenke in Linie mit den Unterarmen bleiben.
- Hebe während der Ausführung nicht die Schultern und vermeide ein Hochziehen der Trapezmuskulatur.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Arme anhebst.
- Atme ein, wenn du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder Rotatorenmanschettenverletzungen
- Starke Verspannungen im Nacken oder Trapezbereich
- Akute Schleimbeutelentzündung der Schulter
Beschreibung
Das Seitheben an der Maschine ist eine gezielte Kraftübung zur Isolierung und Entwicklung der Schultermuskulatur. Durch die geführte Bewegung der Maschine wird die Aktivität der stabilisierenden Muskeln reduziert, was eine saubere und gleichmäßige Ausführung ermöglicht. Diese Übung eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, da sie eine stabile Haltung bietet und die korrekte Technik unterstützt. Der konstante Widerstand über den gesamten Bewegungsablauf macht sie besonders effektiv für das Hypertrophietraining. Sie hilft, die Schulterbreite zu vergrößern, das Erscheinungsbild der Schultern zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Besonders in Kombination mit Druck- oder Zugübungen trägt sie zur Balance im Oberkörper bei. Auch während einer Rehabilitationsphase kann diese Übung eine schonende Alternative zu freien Gewichten darstellen. Wer gezielt die seitlichen Deltamuskeln aktivieren und die Schulterkontur verbessern möchte, findet im Seitheben an der Maschine eine sichere und wirkungsvolle Lösung.
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Beschreibung
Das Seitheben an der Maschine ist eine gezielte Kraftübung zur Isolierung und Entwicklung der Schultermuskulatur. Durch die geführte Bewegung der Maschine wird die Aktivität der stabilisierenden Muskeln reduziert, was eine saubere und gleichmäßige Ausführung ermöglicht. Diese Übung eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, da sie eine stabile Haltung bietet und die korrekte Technik unterstützt. Der konstante Widerstand über den gesamten Bewegungsablauf macht sie besonders effektiv für das Hypertrophietraining. Sie hilft, die Schulterbreite zu vergrößern, das Erscheinungsbild der Schultern zu verbessern und muskuläre Dysbalancen auszugleichen. Besonders in Kombination mit Druck- oder Zugübungen trägt sie zur Balance im Oberkörper bei. Auch während einer Rehabilitationsphase kann diese Übung eine schonende Alternative zu freien Gewichten darstellen. Wer gezielt die seitlichen Deltamuskeln aktivieren und die Schulterkontur verbessern möchte, findet im Seitheben an der Maschine eine sichere und wirkungsvolle Lösung.
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