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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du einarmiges kurzhantel-floor press aus
Anweisungen
- Lege dich flach auf den Boden, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen fest auf dem Boden.
- Halte eine Kurzhantel in einer Hand, der Ellbogen liegt am Boden auf.
- Positioniere den Oberarm in etwa 45 Grad Abstand zum Oberkörper.
- Drücke die Kurzhantel nach oben, bis der Arm vollständig gestreckt ist.
- Halte kurz oben, ohne den Ellbogen komplett durchzustrecken.
- Senke die Hantel kontrolliert ab, bis der Ellbogen den Boden leicht berührt.
- Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Technische Tipps
- Halte das Handgelenk neutral und in Linie mit dem Unterarm.
- Spanne die Rumpfmuskulatur an, um eine Rotation des Oberkörpers zu vermeiden.
- Führe die Abwärtsbewegung kontrolliert aus, ohne den Ellbogen auf den Boden fallen zu lassen.
- Achte während der gesamten Bewegung auf eine stabile Schulterposition.
Atemtipps
- Atme aus, während du die Kurzhantel nach oben drückst.
- Atme ein, während du das Gewicht kontrolliert absenkst.
- Halte eine gleichmäßige Atmung und vermeide Pressatmung.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterverletzungen oder Instabilität
- Schmerzen oder Entzündungen im Ellbogengelenk
- Kürzlich durchgeführte Operationen im Brust- oder Oberkörperbereich
- Lendenwirbelsäulenbeschwerden bei unzureichender Stabilität
Beschreibung
Das einarmige Kurzhantel-Floor Press ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, die insbesondere die einseitige Druckkraft und muskuläre Balance verbessert. Die Ausführung am Boden reduziert die Bewegungsamplitude im Vergleich zum klassischen Bankdrücken, wodurch die Belastung auf die Gelenke verringert wird und gleichzeitig ein intensiver Trainingsreiz erhalten bleibt.
Durch das einseitige Training wird jede Körperseite unabhängig beansprucht. Dies fördert die intermuskuläre Koordination und hilft dabei, muskuläre Dysbalancen gezielt auszugleichen. Die Übung eignet sich besonders für Sportler und Krafttrainierende, die ihre Stabilität und Kontrolle bei Druckbewegungen verbessern möchten.
Der Bodenkontakt begrenzt die Schulterstreckung, was die Übung zu einer schonenderen Alternative für Personen mit empfindlichen Schultern macht. Gleichzeitig fordert die einarmige Ausführung eine erhöhte Rumpfspannung, um Rotationen zu vermeiden, was die funktionelle Stabilität zusätzlich verbessert.
Das einarmige Kurzhantel-Floor Press ist leicht zugänglich, benötigt nur wenig Equipment und kann flexibel in verschiedene Trainingsprogramme integriert werden. Ob im Muskelaufbau, Krafttraining oder funktionellen Training – diese Übung unterstützt eine ausgeglichene Entwicklung des Oberkörpers und verbessert die Qualität von Druckbewegungen nachhaltig.
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Beschreibung
Das einarmige Kurzhantel-Floor Press ist eine effektive Kraftübung für den Oberkörper, die insbesondere die einseitige Druckkraft und muskuläre Balance verbessert. Die Ausführung am Boden reduziert die Bewegungsamplitude im Vergleich zum klassischen Bankdrücken, wodurch die Belastung auf die Gelenke verringert wird und gleichzeitig ein intensiver Trainingsreiz erhalten bleibt. Durch das einseitige Training wird jede Körperseite unabhängig beansprucht. Dies fördert die intermuskuläre Koordination und hilft dabei, muskuläre Dysbalancen gezielt auszugleichen. Die Übung eignet sich besonders für Sportler und Krafttrainierende, die ihre Stabilität und Kontrolle bei Druckbewegungen verbessern möchten. Der Bodenkontakt begrenzt die Schulterstreckung, was die Übung zu einer schonenderen Alternative für Personen mit empfindlichen Schultern macht. Gleichzeitig fordert die einarmige Ausführung eine erhöhte Rumpfspannung, um Rotationen zu vermeiden, was die funktionelle Stabilität zusätzlich verbessert. Das einarmige Kurzhantel-Floor Press ist leicht zugänglich, benötigt nur wenig Equipment und kann flexibel in verschiedene Trainingsprogramme integriert werden. Ob im Muskelaufbau, Krafttraining oder funktionellen Training – diese Übung unterstützt eine ausgeglichene Entwicklung des Oberkörpers und verbessert die Qualität von Druckbewegungen nachhaltig.
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