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Erhalten Sie Ihr personalisiertes Programm
Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du kurzhantel floor press aus
Anweisungen
- Lege dich auf den Rücken auf eine Matte, die Knie sind gebeugt und die Füße stehen flach auf dem Boden.
- Halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Oberarme liegen am Boden und die Ellbogen sind gebeugt.
- Ziehe die Schultern nach unten und hinten und halte die Handgelenke über den Ellbogen.
- Drücke die Kurzhanteln senkrecht nach oben, bis die Arme vollständig über der Brust gestreckt sind.
- Halte kurz oben, ohne dass die Gewichte nach vorne wandern.
- Senke die Kurzhanteln kontrolliert ab, bis die Oberarme leicht den Boden berühren, und wiederhole die Bewegung.
Technische Tipps
- Halte die Unterarme in der unteren Position senkrecht für eine effiziente Druckmechanik.
- Berühre den Boden nur leicht mit den Oberarmen und vermeide ein Abfedern.
- Bewahre während der gesamten Bewegung eine neutrale Handgelenksposition.
- Spanne den Rumpf an und verhindere ein Aufrichten des Brustkorbs.
- Bewege beide Kurzhanteln gleichmäßig, um das Gleichgewicht zu halten.
Atemtipps
- Atme ein, während du die Kurzhanteln absenkst.
- Atme aus, während du die Kurzhanteln nach oben drückst.
- Hole vor jeder Wiederholung kurz Luft und spanne den Rumpf zur Stabilisierung an.
Medizinische Einschränkungen
- Akute Schulterschmerzen oder Schulterimpingement
- Frische Zerrung der Brustmuskulatur oder des Trizeps
- Unkontrollierte Schmerzen im Ellbogen oder Handgelenk
- Frische Operation im Oberkörperbereich
- Nackenschmerzen, die sich in Rückenlage verschlimmern
Beschreibung
Der Kurzhantel Floor Press ist eine effektive Druckübung für den Oberkörper, die gezielt die Kraftentwicklung verbessert und gleichzeitig eine kontrollierte Bewegungsamplitude ermöglicht. Im Vergleich zum klassischen Bankdrücken ist der Bewegungsradius verkürzt, da der Boden die Abwärtsbewegung begrenzt. Dadurch lässt sich die Übung besonders gut nutzen, um die Drucktechnik zu verfeinern und die Stabilität im oberen Bewegungsbereich zu stärken.
Ein großer Vorteil dieser Übung ist ihre einfache Durchführung. Sie erfordert lediglich ein Paar Kurzhanteln und eine Trainingsmatte, wodurch sie sich ideal für das Training zu Hause oder unterwegs eignet. Durch das unabhängige Arbeiten mit beiden Armen wird zudem die Koordination verbessert und muskuläre Dysbalancen können gezielt ausgeglichen werden.
Der Kurzhantel Floor Press ist vielseitig einsetzbar und eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Anfänger profitieren von der kontrollierten Bewegungsausführung, während erfahrene Trainierende die Übung nutzen können, um zusätzliches Trainingsvolumen aufzubauen oder ihre Druckkraft gezielt zu steigern. Durch ihre Skalierbarkeit lässt sich die Intensität individuell anpassen, was sie zu einer zuverlässigen und praxisnahen Übung für unterschiedlichste Trainingsziele macht.
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Beschreibung
Der Kurzhantel Floor Press ist eine effektive Druckübung für den Oberkörper, die gezielt die Kraftentwicklung verbessert und gleichzeitig eine kontrollierte Bewegungsamplitude ermöglicht. Im Vergleich zum klassischen Bankdrücken ist der Bewegungsradius verkürzt, da der Boden die Abwärtsbewegung begrenzt. Dadurch lässt sich die Übung besonders gut nutzen, um die Drucktechnik zu verfeinern und die Stabilität im oberen Bewegungsbereich zu stärken. Ein großer Vorteil dieser Übung ist ihre einfache Durchführung. Sie erfordert lediglich ein Paar Kurzhanteln und eine Trainingsmatte, wodurch sie sich ideal für das Training zu Hause oder unterwegs eignet. Durch das unabhängige Arbeiten mit beiden Armen wird zudem die Koordination verbessert und muskuläre Dysbalancen können gezielt ausgeglichen werden. Der Kurzhantel Floor Press ist vielseitig einsetzbar und eignet sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene. Anfänger profitieren von der kontrollierten Bewegungsausführung, während erfahrene Trainierende die Übung nutzen können, um zusätzliches Trainingsvolumen aufzubauen oder ihre Druckkraft gezielt zu steigern. Durch ihre Skalierbarkeit lässt sich die Intensität individuell anpassen, was sie zu einer zuverlässigen und praxisnahen Übung für unterschiedlichste Trainingsziele macht.
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