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Trainieren Sie nicht länger planlos.
Mein Programm erhaltenErhalten Sie ein Programm, das zu Ihren Zielen, Ihrem Niveau und Ihrer verfügbaren Ausrüstung passt. Erreichen Sie Ihre Ziele schneller mit einem strukturierten Plan, der nur für Sie erstellt wurde.
- Programm an Ihr Profil angepasst
- Geführte Progression
- Mit Ihrer Ausrüstung kompatibel
- Strukturierter Plan
Unser Coach erstellt Ihr Programm
Mein Programm erhaltenSo führst du landmine press aus
Anweisungen
- Stecke ein Ende der Langhantel in eine Landmine-Halterung und belade das andere Ende bei Bedarf mit Gewicht.
- Stelle dich zur Stange und halte das freie Ende mit einer Hand auf Schulterhöhe.
- Positioniere die Füße schulterbreit und halte den Oberkörper aufrecht.
- Drücke die Stange nach oben und leicht nach vorn, bis der Arm gestreckt ist.
- Halte oben kurz an und bleibe dabei kontrolliert.
- Senke die Stange langsam zurück auf Schulterhöhe und wiederhole.
Technische Tipps
- Spanne den Rumpf an, damit der untere Rücken nicht übermäßig ins Hohlkreuz geht.
- Drücke entlang der natürlichen Bogenbahn der Stange, statt eine rein vertikale Linie zu erzwingen.
- Halte das Handgelenk neutral und den Griff fest während der gesamten Bewegung.
- Vermeide eine Rotation des Oberkörpers, damit die Ausführung stabil und kontrolliert bleibt.
Atemtipps
- Atme ein, wenn du die Stange zur Schulter absenkst.
- Atme aus, während du die Stange nach oben und vorn drückst.
- Atme gleichmäßig weiter und vermeide Pressatmung während der Wiederholungen.
Medizinische Einschränkungen
- Schulterimpingement oder akute Schulterverletzung
- Starke Handgelenksschmerzen oder Instabilität im Handgelenk
- Unkontrollierte Schmerzen im unteren Rücken oder Wirbelsäulenverletzungen
- Kürzliche Operation an Schulter oder Oberkörper
Beschreibung
Der Landmine Press ist eine vielseitige Kraftübung für den Oberkörper, bei der eine Langhantel in einer Landmine-Halterung fixiert wird. Im Gegensatz zu klassischen Überkopf-Drückvarianten bewegt sich die Stange in einer natürlichen Bogenbahn. Dadurch entsteht ein diagonaler Druckweg, der sich für viele Trainierende kontrollierter und angenehmer anfühlt als ein strikt vertikales Drücken.
Durch den besonderen Bewegungswinkel eignet sich der Landmine Press hervorragend, um die Druckkraft systematisch aufzubauen und gleichzeitig eine stabile, ausbalancierte Körperposition zu halten. Die Übung fördert eine kraftvolle, aber saubere Bewegungsausführung und verlangt eine gute Körperkontrolle, damit der gesamte Körper während der Wiederholung ruhig und effizient arbeitet. Deshalb wird der Landmine Press sowohl im allgemeinen Fitnesstraining als auch im Athletik- und Krafttraining häufig eingesetzt.
Ein weiterer Vorteil ist die gute Erlernbarkeit. Viele Einsteiger kommen mit dem Landmine Press schneller zurecht als mit traditionellem Überkopfdrücken, weil die geführte Stangenbahn die Bewegung intuitiver macht. Gleichzeitig lässt sich die Übung progressiv steigern, sodass sie auch für Fortgeschrittene geeignet ist, um Kraft und Explosivität aufzubauen.
In der Leistungs- und Athletikpraxis wird der Landmine Press gern genutzt, weil die Druckbewegung leicht nach vorn orientiert ist und damit zu vielen sportlichen Aktionen passt. Ob als Hauptübung oder als Teil eines funktionellen Programms: Der Landmine Press bietet einen praxisnahen und skalierbaren Weg, die Druckleistung des Oberkörpers zu verbessern.
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Beschreibung
Der Landmine Press ist eine vielseitige Kraftübung für den Oberkörper, bei der eine Langhantel in einer Landmine-Halterung fixiert wird. Im Gegensatz zu klassischen Überkopf-Drückvarianten bewegt sich die Stange in einer natürlichen Bogenbahn. Dadurch entsteht ein diagonaler Druckweg, der sich für viele Trainierende kontrollierter und angenehmer anfühlt als ein strikt vertikales Drücken. Durch den besonderen Bewegungswinkel eignet sich der Landmine Press hervorragend, um die Druckkraft systematisch aufzubauen und gleichzeitig eine stabile, ausbalancierte Körperposition zu halten. Die Übung fördert eine kraftvolle, aber saubere Bewegungsausführung und verlangt eine gute Körperkontrolle, damit der gesamte Körper während der Wiederholung ruhig und effizient arbeitet. Deshalb wird der Landmine Press sowohl im allgemeinen Fitnesstraining als auch im Athletik- und Krafttraining häufig eingesetzt. Ein weiterer Vorteil ist die gute Erlernbarkeit. Viele Einsteiger kommen mit dem Landmine Press schneller zurecht als mit traditionellem Überkopfdrücken, weil die geführte Stangenbahn die Bewegung intuitiver macht. Gleichzeitig lässt sich die Übung progressiv steigern, sodass sie auch für Fortgeschrittene geeignet ist, um Kraft und Explosivität aufzubauen. In der Leistungs- und Athletikpraxis wird der Landmine Press gern genutzt, weil die Druckbewegung leicht nach vorn orientiert ist und damit zu vielen sportlichen Aktionen passt. Ob als Hauptübung oder als Teil eines funktionellen Programms: Der Landmine Press bietet einen praxisnahen und skalierbaren Weg, die Druckleistung des Oberkörpers zu verbessern.
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