Full body activation et gainage
5 Exercises
Warm-up
Circuit
· 1 Rounds
Squat without equipment
Active les hanches et genoux avant le travail des jambes et gainage global.
Round
1 : 15-20 repetitions
Banded Lateral Walk
Active les fessiers et stabilisateurs latéraux pour prévenir les blessures.
Round
1 : 10-12 repetitions
Main
Dumbbell Heels Up Narrow Goblet Squat
Renforce les cuisses et fessiers tout en travaillant la posture grâce à la prise frontale du poids.
Serie
1 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Serie
2 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Serie
3 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Serie
4 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Dumbbell Romanian Deadlift
Travail des ischios-jambiers et fessiers pour développer la chaîne postérieure et protéger le bas du dos.
Serie
1 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Serie
2 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Serie
3 : 10-12 repetitions
· Rest time 90s
Serie
4 : 10-12 repetitions
· Rest time 60s
Forearm plank
Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité générale du corps.
Serie
1 : 30-45 repetitions
· Rest time 60s
Serie
2 : 30-45 repetitions
· Rest time 60s
Serie
3 : 30-45 repetitions
This workout is part of a complete program.
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