Full body activation et gainage

5 Exercises

Required equipment

Muscles

Quadriceps, Glutes, Hamstrings, Abs

Warm-up

Circuit · 1 Rounds

Active les hanches et genoux avant le travail des jambes et gainage global.

Round 1 : 15-20 Repetitions

Active les fessiers et stabilisateurs latéraux pour prévenir les blessures.

Round 1 : 10-12 Repetitions

Rest time 30s

Main

Renforce les cuisses et fessiers tout en travaillant la posture grâce à la prise frontale du poids.

Set 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 2 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 3 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 4 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Travail des ischios-jambiers et fessiers pour développer la chaîne postérieure et protéger le bas du dos.

Set 1 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 2 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 3 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 4 : 10-12 Repetitions · Rest time 1 minute

Renforce la sangle abdominale et améliore la stabilité générale du corps.

Set 1 : 30-45 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 2 : 30-45 Repetitions · Rest time 1 minute

Set 3 : 30-45 Repetitions

This workout is part of a complete program.