Programme original de musculation zyzz pour esthétique et hypertrophie
Deviens la meilleure version esthétique de toi-même avec le programme exact de Zyzz, accès gratuit complet.
Ce programme reprend fidèlement la routine personnelle de Zyzz (Aziz Shavershian), conçue pour construire un physique esthétique, sec et massif à la fois. Tu y trouveras son split original sur 3 jours, ses exercices favoris (incline dumbbell press, deadlift, lateral raise), ses séries, répétitions, temps de repos et ses techniques emblématiques comme les dropsets et séries jusqu’à l’échec.
Inspiré par sa philosophie “aesthetics over mass”, ce plan te guidera pour sculpter un corps harmonieux et impressionnant, en combinant mouvements lourds et isolation stratégique pour une congestion maximale et un développement musculaire équilibré. Conçu pour un pratiquant intermédiaire disposant d’équipement complet, il s’adapte parfaitement à un cycle de 8 semaines avec séances de 60 minutes.
Sources
- SimplyShredded – "Aesthetically Pleasing: Aziz Shreddedshian Talks With Simplyshredded.com" (fr.wikipedia.org, simplyshredded.com)
- Reddit /r/Fitness – Discussion "Is the Zyzz workout from SimplyShredded a good workout?" (reddit.com)
- EssentiallySports – "Who Was Zyzz? One of the Earliest Proponents of Fitness Influencing" : (essentiallysports.com)
- Wikipedia – Page "Zyzz" (Aziz Shavershian) (en.wikipedia.org)
- Reddit /r/bodybuilding – Thread "Zyzz : original routine" (reddit.com)
Puis-je faire ce programme si je suis débutant ?
Ce programme est conçu pour intermédiaires. Un débutant peut l’adapter en réduisant volume et intensité.
Faut-il absolument faire les dropsets et échecs musculaires ?
Oui, ces techniques font partie intégrante du style Zyzz pour maximiser l’hypertrophie et la congestion.
Combien de temps avant de voir des résultats ?
En respectant diète, récupération et intensité, les premiers changements visuels apparaissent sous 4-6 semaines.
Puis-je ajouter un jour pour les abdos ?
Oui, tu peux ajouter un circuit abdos en fin de séance ou un 4ᵉ jour optionnel selon ta récupération.
Est-ce compatible avec une prise de masse propre ?
Absolument, ce programme est orienté hypertrophie esthétique. Il te suffit d’ajuster l’excédent calorique modéré.
Accès limité
Crée ton compte en 1 clic et débloque gratuitement :
- Accès +1500 exercices
- Accès +300 entraînements
- Accès +50 programmes
- Programmes sur-mesure
- Application mobile personnalisée
Accès limité
Crée ton compte en 1 clic et débloque gratuitement :
- Accès +1500 exercices
- Accès +300 entraînements
- Accès +50 programmes
- Programmes sur-mesure
- Application mobile personnalisée
Accès limité
Crée ton compte en 1 clic et débloque gratuitement :
- Accès +1500 exercices
- Accès +300 entraînements
- Accès +50 programmes
- Programmes sur-mesure
- Application mobile personnalisée