Découvre nos programmes de musculation
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Programme sur-mesureTous les programmes
Perdez du poids tout en préservant vos muscles
Programme de musculation et cardio modéré en salle pour augmenter la dépense énergétique, préserver la masse musculaire et favoriser une perte de poids durable.
Perdre du poids à la maison avec équipement minimal
Programme de musculation sur 8 semaines conçu pour favoriser la perte de poids, préserver la force et progresser avec des haltères et peu de matériel.
Améliore ton endurance
Un cycle de 8 semaines pour développer ton endurance musculaire et cardiovasculaire en salle grâce à cinq séances équilibrées et progressives.
Prendre du muscle en salle
Programme de musculation sur 4 séances par semaine pour développer la masse musculaire avec un volume équilibré, une progression simple et tout le matériel d’une salle.
Développez votre masse musculaire avec peu de matériel
Programme de musculation 4 jours avec haltères pour développer tout le corps, progresser régulièrement et s’entraîner efficacement sans machines ni salle complète.
Développez tout votre corps avec un programme équilibré
Programme de musculation 4 jours en salle pour développer tout le corps avec une fréquence équilibrée, une progression simple et des séances proches de 60 minutes.
Endurance musculaire avec haltères : progresse sans t’épuiser
Programme de 8 semaines pour développer l’endurance musculaire avec des haltères, des séances de 60 minutes et des substitutions simples avec kettlebell, barre ou chaise stable.
Prendre du muscle à la maison avec des haltères
Programme d’hypertrophie sur 8 semaines avec haltères : quatre séances haut/bas, volume maîtrisé, progression simple et substitutions adaptées au matériel disponible.
Développe ton endurance sans matériel
Programme au poids du corps pour développer l’endurance musculaire et cardio, avec quatre séances équilibrées, progressives et réalisables partout.
Perte de poids à la maison sans matériel — 4 séances par semaine
Programme sans matériel de 8 semaines pour perdre du poids, préserver la masse musculaire et progresser avec quatre séances équilibrées et récupérables.
Programme prise de masse 4 jours à la maison sans matériel
Un plan maison sur 8 semaines pour prendre du muscle en 4 séances, sans matériel, avec progression, gainage et travail complet du corps.
Programme musculation débutant 3 jours Full Body
Un programme de musculation Full Body sur 8 semaines, conçu pour les débutants qui veulent prendre du muscle en salle.
Programme gratuit perte de poids sans équipement – 20 min pour débutantes
Transformez votre silhouette avec des séances rapides et efficaces, accessibles où que vous soyez. Idéal pour débuter en douceur et retrouver confiance en votre corps.
Programme original de musculation Zyzz pour esthétique et hypertrophie
Deviens la meilleure version esthétique de toi-même avec le programme exact de Zyzz, accès gratuit complet.
Programme prise de muscle débutant avec haltères et élastiques
Commence dès aujourd’hui et développe ta masse musculaire avec un plan simple, efficace et parfaitement adapté aux débutants. Plus besoin de salle de sport : optimise chaque séance grâce à tes haltères et élastiques pour transformer ton physique progressivement et en toute sécurité.
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