Bras et épaules pour volume
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Giri
Rotazione esterna con elastico in L
Prépare les épaules et prévient les blessures de la coiffe des rotateurs avant le travail bras/épaules.
Giro
1 : 15-20 ripetizioni
Curl e Press con manubri
Active simultanément biceps et épaules avant les exercices principaux.
Giro
1 : 10-12 ripetizioni
Principale
Superset
Curl con manubri per bicipiti
Cible les biceps pour l’hypertrophie et améliore la force de tirage.
Serie
1 : 10-12 ripetizioni
Serie
2 : 10-12 ripetizioni
Serie
3 : 10-12 ripetizioni
Serie
4 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 30s
Estensione verticale dei tricipiti con manubrio
Travail complet du triceps pour l’épaisseur des bras.
Serie
1 : 10-12 ripetizioni
Serie
2 : 10-12 ripetizioni
Serie
3 : 10-12 ripetizioni
Serie
4 : 10-12 ripetizioni
· Tempo di riposo 90s
Principale
Alzate laterali con manubri
Accentue la largeur des épaules et améliore l’esthétique globale du haut du corps.
Serie
1 : 12-15 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
2 : 12-15 ripetizioni
· Tempo di riposo 60s
Serie
3 : 12-15 ripetizioni
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
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