Braccia e spalle per il volume
5 Esercizi
Riscaldamento
Circuito
· 1 Round
Rotazione esterna con elastico in L
Prepara le spalle e previene gli infortuni della cuffia dei rotatori prima del lavoro su braccia e spalle.
Round
1 : 15-20 Ripetizioni
Curl e Press con manubri
Attiva contemporaneamente bicipiti e spalle prima degli esercizi principali.
Round
1 : 10-12 Ripetizioni
Tempo di riposo 30s
Principale
Superset
Curl con manubri per bicipiti
Stimola i bicipiti per l’ipertrofia e migliora la forza di tirata.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Estensione verticale dei tricipiti con manubrio
Lavoro completo per i tricipiti per aumentare lo spessore delle braccia.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Principale
Alzate laterali con manubri
Accentua l'ampiezza delle spalle e migliora l'estetica complessiva della parte superiore del corpo.
Serie
1 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 12-15 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 12-15 Ripetizioni
Questa sessione fa parte di un programma completo.
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