épaules et triceps – routine zyzz originale
8 Esercizi
Riscaldamento
Cerchi con le braccia
Mobilise les épaules et échauffe la coiffe avant presses et élévations.
Serie
1 : 60 Ripetizioni
Band Pull Apart
Activation du haut du dos et posture avant travail épaules.
Serie
1 : 15-20 Ripetizioni
· Tempo di riposo 30 secondi
Principale
Military press con manubri
Développé militaire assis ; Zyzz le pratiquait pour la puissance et l’esthétique des épaules.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Scrollata al mento con manubri
Zyzz le supersettait souvent avec élévations latérales pour congestion maximale (épaules/trapèzes).
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Alzate laterali con manubri
Exercice favori de Zyzz pour sculpter un deltoïde moyen large et esthétique ; réalisé parfois en superset.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Alzate laterali piegate con manubri
Travail postérieur épaules pour un développement harmonieux et prévention blessures.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Panca piana con manubri a presa stretta
Triceps heavy compound ; Zyzz l’incluait pour masse bras et finition pecs.
Serie
1 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 8-10 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Pushdown tricipiti con corda
Isolation triceps avec contraction maximale ; Zyzz allait souvent jusqu’à l’échec sur cet exercice.
Serie
1 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
2 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
3 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 1 minuto
Serie
4 : 10-12 Ripetizioni
· Tempo di riposo 45 secondi
Questa sessione di allenamento fa parte di un programma completo.
Visualizza programma