Identificazione

Accedi per accedere al tuo account FitMetrics

Continua con Google Continua con Apple
o
Password dimenticata?
Non hai un account? Registrati
Ottieni il mio programma
Accedi

Schiena e gambe – routine originale di zyzz

8 Esercizi

Intro

Attrezzatura richiesta
Barra olimpica Barra dritta Macchine guidate
Muscoli
Quadricipite Natiche Stretti del ginocchio Dorsali Vitelli
Standard
Riscaldamento
Squat senza attrezzi
Squat senza attrezzi Consulta l'esercizio
Preparazione articolare e attivazione dei quadricipiti prima di squat e leg press.
15 - 20 Ripetizioni
Gatto-Mucca
Gatto-Mucca Consulta l'esercizio
Mobilizzazione della colonna e attivazione della schiena prima di stacchi da terra e rematori.
60 Ripetizioni
Standard
Principale
Stacco da terra con bilanciere
Stacco da terra con bilanciere Consulta l'esercizio
L’esercizio preferito di Zyzz per sviluppare tutta la catena posteriore e la potenza complessiva; arrivava fino al cedimento controllato nelle ultime serie. Leggi di più
L’esercizio preferito di Zyzz per sviluppare tutta la catena posteriore e la potenza complessiva; arrivava fino al cedimento controllato nelle ultime serie.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti
Serie 4: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Rematore con bilanciere a busto flesso
Rematore con bilanciere a busto flesso Consulta l'esercizio
Sviluppa lo spessore dorsale e completa trazioni\/lat pulldown per una schiena a V estetica.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Lat machine presa larga
Lat machine presa larga Consulta l'esercizio
Zyzz inseriva sistematicamente una tirata verticale nella sua routine per la schiena per allargare la struttura.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi
Squat con bilanciere sulle spalle
Squat con bilanciere sulle spalle Consulta l'esercizio
Pilastro del suo leg day; Zyzz considerava lo squat essenziale per lo sviluppo complessivo.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 2 minuti
Serie 4: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Pressa per le gambe
Pressa per le gambe Consulta l'esercizio
Completa lo squat con un angolo diverso; spesso eseguito fino al cedimento nell’ultima serie.
Serie 1: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 8 - 10 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Sollevamenti sui polpacci
Sollevamenti sui polpacci Consulta l'esercizio
Zyzz eseguiva diverse serie ad alte ripetizioni fino al cedimento per sviluppare i polpacci.
Serie 1: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 2: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 3: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 1 minuto
Serie 4: 12 - 15 Ripetizioni Tempo di riposo : 45 secondi

Questa sessione fa parte di un programma completo.

Consulta il programma
Inizia
Condividi :