Video
Istruzioni
- Fissa una corda alla carrucola bassa di una macchina a cavo.
- Posizionati con la schiena rivolta alla carrucola, piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con entrambe le mani usando una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- Tieni le braccia dritte e solleva la corda in avanti e verso l'alto fino all’altezza delle spalle.
- Fermati brevemente nella parte alta del movimento.
- Riporta la corda lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare o usare lo slancio; mantieni l'esecuzione controllata.
- Tieni il core attivo per stabilizzare il busto.
- Non sollevare la corda oltre l’altezza delle spalle.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare il sollevamento.
- Espira mentre sollevi la corda.
- Inspira di nuovo mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni alla cuffia dei rotatori
- Problemi alla colonna cervicale
L’alzata frontale al cavo basso è un esercizio di isolamento molto efficace pensato per stimolare in modo mirato il deltoide anteriore. Utilizzando una macchina con carrucola impostata in posizione bassa, il movimento mantiene una tensione costante durante tutta l’esecuzione, ottimizzando l’attivazione muscolare. È una scelta ideale per chi desidera sviluppare la parte anteriore delle spalle con precisione e controllo. Comunemente impiegato nel bodybuilding e nei programmi di fitness generali, questo esercizio si distingue per semplicità e alta efficacia. Eseguito con una corda e presa neutra, riduce lo stress sui polsi e favorisce un’attivazione bilanciata delle spalle. Indicato anche per i principianti, consente una progressione sicura e si integra facilmente nelle routine per la parte superiore del corpo. L’alzata frontale al cavo basso è un ottimo complemento ad altri esercizi per i deltoidi e contribuisce al miglioramento della postura e della forza funzionale nelle attività quotidiane.
Quali muscoli lavora l’alzata frontale al cavo basso?
L’alzata frontale al cavo basso coinvolge principalmente il deltoide anteriore, con un'attivazione secondaria del petto alto e del core per la stabilizzazione.
È meglio fare l’alzata frontale al cavo o con manubri?
L’alzata al cavo offre una tensione continua durante tutto il movimento, che può garantire una migliore attivazione muscolare rispetto ai manubri in alcuni casi.
I principianti possono eseguire l’alzata frontale al cavo?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie al controllo del movimento e alla possibilità di regolare facilmente la resistenza.
Fino a che altezza devo sollevare la corda durante l’esercizio?
Devi sollevare la corda solo fino all’altezza delle spalle per evitare un sovraccarico inutile alle articolazioni.
Quale presa è consigliata per l’alzata frontale al cavo basso?
Si consiglia una presa neutra con la corda per un’attivazione muscolare bilanciata e una riduzione della tensione sui polsi.