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Istruzioni
- Siediti su una panca con supporto per la schiena e impugna un manubrio in ogni mano con le braccia distese lungo i fianchi.
- Tieni i gomiti vicini al busto e i palmi rivolti in avanti.
- Fletti le braccia sollevando i manubri contraendo i bicipiti, mantenendo ferme le braccia superiori.
- Continua a sollevare fino a portare i manubri all’altezza delle spalle.
- Fermati un attimo in alto, poi abbassa lentamente i manubri alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di dondolare i manubri o usare lo slancio.
- Mantieni la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra.
- Esegui il movimento in modo controllato per ottimizzare il coinvolgimento muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi i manubri.
- Inspira mentre li abbassi.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite al gomito o stiramento del bicipite.
- Sconsigliato in caso di conflitto subacromiale senza autorizzazione medica.
- Usare cautela durante la riabilitazione da infortuni al polso.
Come si esegue correttamente il curl per bicipiti da seduto?
Per eseguire correttamente il curl da seduto, siediti in posizione eretta su una panca, tieni i gomiti vicini al corpo e solleva i manubri solo con gli avambracci, mantenendo il movimento lento e controllato.
È meglio il curl da seduto rispetto a quello in piedi?
Il curl da seduto limita i movimenti del corpo e isola meglio i bicipiti, mentre la versione in piedi coinvolge più muscoli stabilizzatori ma consente maggior uso dello slancio.
Che peso devo usare per i curl da seduto con manubri?
Scegli un peso che ti permetta di completare 8–12 ripetizioni con una tecnica corretta, senza usare lo slancio o compromettere la forma.
I principianti possono fare i curl da seduto?
Sì, i curl da seduto sono ideali per i principianti grazie alla loro semplicità e al movimento controllato che attiva efficacemente i bicipiti.
Quali muscoli lavorano con i curl da seduto?
I curl da seduto stimolano principalmente il muscolo bicipite brachiale e coinvolgono anche il brachiale e il brachioradiale come muscoli secondari.
Il curl per bicipiti da seduto è un esercizio di isolamento altamente efficace progettato per aumentare forza e definizione nei muscoli delle braccia. Viene eseguito seduti su una panca da palestra con un manubrio in ciascuna mano e consente di mantenere una forma rigorosa, riducendo al minimo l'uso dello slancio. A differenza della versione in piedi, la posizione seduta favorisce la stabilizzazione del corpo, permettendo una maggiore concentrazione sulla contrazione del bicipite. Questo esercizio è ampiamente utilizzato in programmi di allenamento per il bodybuilding e il fitness per migliorare l'estetica delle braccia e la simmetria muscolare. È adatto a tutti i livelli, in particolare ai principianti che vogliono costruire solide basi nell'allenamento delle braccia. Inoltre, può essere facilmente integrato in routine per la parte superiore del corpo o focalizzate sugli arti superiori. Se eseguito con costanza e tecnica corretta, il curl da seduto contribuisce a migliorare la forza degli arti superiori, la resistenza muscolare e l’ipertrofia del braccio.