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Istruzioni
- Posizionati di fronte alla macchina a cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con entrambe le mani utilizzando una presa neutra (palmi rivolti verso l'interno).
- Mantieni i gomiti aderenti al busto per tutta la durata del movimento.
- Spingi la corda verso il basso estendendo i gomiti fino a distendere completamente le braccia.
- Fermati brevemente in basso contraendo i tricipiti.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Evita di allargare i gomiti verso l'esterno.
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo.
- Solo gli avambracci devono muoversi; le braccia superiori devono rimanere ferme.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la corda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite al gomito o lesioni recenti al tricipite.
- Usare cautela in presenza di conflitto subacromiale o problemi alla cuffia dei rotatori.
Il pushdown tricipiti con corda al cavo alto è un esercizio di isolamento fondamentale per rafforzare e definire i tricipiti. Utilizzando una macchina a cavi con attacco a corda, questo movimento consente un’ampia escursione articolare mantenendo una tensione costante sui muscoli durante tutta l’esecuzione. La presa neutra con la corda coinvolge in modo efficace tutte e tre le teste del tricipite e riduce lo stress sui polsi. Questo esercizio è altamente adattabile e indicato per tutti i livelli di allenamento, risultando una scelta frequente nei programmi di bodybuilding e forza generale. Favorisce uno sviluppo armonico del tricipite e supporta la forza di spinta in esercizi composti come la panca piana e il military press. È particolarmente utile per chi cerca l’ipertrofia delle braccia senza sovraccaricare spalle o zona lombare. Inserire questo esercizio nella propria routine consente di isolare e potenziare efficacemente i tricipiti, migliorando l’estetica e le prestazioni della parte superiore del corpo.
Come si esegue correttamente il pushdown tricipiti con la corda?
Posizionati davanti al cavo, afferra la corda in presa neutra, tieni i gomiti aderenti al corpo e spingi verso il basso estendendo i gomiti. Torna lentamente e ripeti con controllo.
Quali muscoli coinvolge l’estensione tricipiti con corda?
L’esercizio coinvolge principalmente il muscolo tricipite brachiale, attivando le sue tre teste: lunga, laterale e mediale.
Il pushdown tricipiti con corda è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio semplice e sicuro, ideale per principianti che vogliono rafforzare i tricipiti senza rischi se eseguito correttamente.
Qual è la differenza tra il pushdown con corda e quello con barra?
La corda consente una posizione più naturale dei polsi e una maggiore attivazione muscolare nella fase finale rispetto alla presa fissa della barra.
Posso usare il pushdown con corda per aumentare la massa dei tricipiti?
Assolutamente sì. Il pushdown con corda mantiene una tensione costante e favorisce serie controllate ad alte ripetizioni, ideali per ipertrofia e definizione.