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Istruzioni
- Regola la macchina in modo che lo schienale supporti la parte bassa della schiena e il rullo si trovi appena sopra le caviglie.
- Siediti in posizione eretta con la schiena ben appoggiata allo schienale e afferra le maniglie, se disponibili.
- Estendi le gambe contraendo i quadricipiti fino a quando le ginocchia sono quasi completamente distese.
- Fermati brevemente nella parte superiore del movimento.
- Riporta lentamente e in modo controllato il peso alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di bloccare completamente le ginocchia nella fase finale del movimento.
- Non oscillare o usare slancio; mantieni un movimento lento e controllato.
- Assicurati che le ginocchia siano allineate con il fulcro della macchina per una meccanica articolare ottimale.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante l'estensione delle gambe.
- Inspira mentre torni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evita l'esercizio in caso di instabilità del ginocchio o intervento recente al legamento crociato anteriore.
- Consulta uno specialista in caso di tendinite rotulea o artrosi grave.
La macchina per l'estensione delle gambe è un esercizio fondamentale per l’allenamento del corpo inferiore, progettato principalmente per isolare e rafforzare i muscoli del quadricipite. Il movimento guidato consente un lavoro preciso e controllato sulla parte anteriore delle cosce, rendendolo ideale sia per il fitness generale che per il body building e la riabilitazione. La posizione seduta fornisce supporto alla zona lombare, mentre le impostazioni regolabili garantiscono un corretto allineamento biomeccanico, riducendo al minimo il rischio di infortuni. L’estensione delle gambe è particolarmente efficace per migliorare la definizione muscolare e promuovere l’ipertrofia dei quadricipiti. È anche adatta ai principianti, poiché è facile da eseguire e richiede un apprendimento tecnico minimo. Che tu voglia sviluppare gambe muscolose, rafforzare l'articolazione del ginocchio o bilanciare l'allenamento del corpo inferiore, questa macchina rappresenta uno strumento efficiente e affidabile per raggiungere i tuoi obiettivi.
Quali muscoli alleno con l’estensione delle gambe?
L’estensione delle gambe coinvolge principalmente i quadricipiti, rendendola ideale per isolare e rafforzare la parte anteriore delle cosce.
L’estensione delle gambe è adatta ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti grazie alla semplicità di esecuzione e alla possibilità di isolare in sicurezza i quadricipiti.
L’estensione delle gambe aiuta a rinforzare le ginocchia?
Se eseguita correttamente, può migliorare la forza dell’estensione del ginocchio, ma va eseguita con cautela in presenza di problemi articolari.
Quante ripetizioni devo fare alla macchina per estensione?
Per forza e ipertrofia, esegui da 8 a 12 ripetizioni per serie, regolando il carico in base al tuo livello di forma e ai tuoi obiettivi.
Devo estendere completamente le ginocchia durante l’esercizio?
No, evita di bloccare le ginocchia per non sovraccaricare l’articolazione e mantenere la tensione muscolare durante il movimento.