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Istruzioni
- Regola la macchina in modo che il cuscinetto si trovi appena sopra i talloni quando sei sdraiato.
- Sdraiati a pancia in giù sulla panca e afferra le maniglie per il supporto.
- Attiva il core e fletti le ginocchia portando i talloni verso i glutei.
- Fermati brevemente nella fase superiore del movimento.
- Torna lentamente alla posizione iniziale controllando il movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni i fianchi ben aderenti alla panca durante tutto l’esercizio.
- Evita di inarcare la zona lombare.
- Utilizza un’ampiezza di movimento completa per una migliore attivazione muscolare.
- Controlla il peso sia in fase di sollevamento che di ritorno.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi le gambe.
- Inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o ernia del disco
- Lesioni o instabilità del ginocchio
- Strappi o stiramenti ai muscoli posteriori della coscia
Il leg curl da sdraiato alla macchina è un esercizio guidato progettato per isolare e rafforzare i muscoli posteriori della coscia. Eseguibile in posizione prona, il movimento consiste nel flettere le ginocchia per sollevare i talloni contro resistenza, concentrando il lavoro sulla parte posteriore della coscia. Questo esercizio è ideale per aumentare la forza degli arti inferiori, migliorare la stabilità del ginocchio e supportare la performance atletica. Grazie al supporto fornito dalla macchina, è particolarmente adatto ai principianti, consentendo loro di focalizzarsi sull’esecuzione corretta e sull’ampiezza del movimento in totale sicurezza. È molto usato anche in ambito riabilitativo e negli sportivi che desiderano migliorare la capacità di sprint e salto. Inserire il leg curl alla macchina nel proprio programma di allenamento contribuisce a una migliore definizione muscolare, maggiore forza delle gambe e maggiore controllo della catena posteriore.
Quali muscoli alleno con il leg curl da sdraiato?
Il leg curl da sdraiato allena principalmente i muscoli posteriori della coscia, con un coinvolgimento secondario dei glutei e dei quadricipiti per la stabilità.
Il leg curl alla macchina è adatto ai principianti?
Sì, il leg curl alla macchina è ideale per i principianti grazie al movimento guidato e alla possibilità di lavorare in modo sicuro ed efficace sui muscoli ischiocrurali.
Quante volte a settimana dovrei fare il leg curl?
Includere il leg curl 1 o 2 volte a settimana è sufficiente nella maggior parte dei programmi per sviluppare forza e massa muscolare nella parte posteriore della coscia.
Il leg curl può aiutare a prevenire gli infortuni?
Sì, rafforzare i muscoli posteriori della coscia con esercizi come il leg curl può aiutare a prevenire stiramenti e migliorare la stabilità del ginocchio, riducendo il rischio di infortuni.
È meglio usare carichi pesanti con il leg curl alla macchina?
È consigliabile utilizzare carichi moderati mantenendo un movimento controllato. Evita carichi eccessivi che possono compromettere la tecnica o causare tensioni alla schiena.