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Istruzioni
- Posizionati in piedi accanto a una panca piana tenendo un manubrio con una mano.
- Piegati in avanti dai fianchi e appoggia il retro del braccio superiore (tricipite) sulla superficie della panca.
- Lascia che l'avambraccio penda perpendicolarmente al pavimento, con il polso in posizione neutra.
- Fletti il gomito per sollevare il manubrio verso la spalla, mantenendo il braccio superiore fermo.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Assicurati che il tricipite resti a contatto con la panca durante tutto il movimento.
- Evita di muovere il busto o di dondolare il manubrio.
- Mantieni la schiena dritta e i fianchi stabili durante la flessione in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il manubrio.
- Inspira mentre lo abbassi.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Debolezza o instabilità lombare
- Conflitto subacromiale alla spalla
Descrizione
Il curl di concentrazione in piedi con supporto su panca è un esercizio di isolamento per i bicipiti, eseguito in modo rigoroso per massimizzare la contrazione muscolare. Diversamente dalla versione classica da seduti, questo movimento viene effettuato in piedi e con il busto piegato in avanti, consentendo un focus unilaterale e un maggiore controllo. Il posizionamento specifico riduce al minimo i movimenti del corpo, permettendo un’esecuzione precisa con piena ampiezza del movimento, senza l’uso dello slancio. È una scelta ideale per chi desidera migliorare il picco, la simmetria e la definizione del bicipite, utilizzando un'attrezzatura minima. Adatto a tutti i livelli di allenamento, questo esercizio combina semplicità tecnica e un’elevata attivazione muscolare, risultando efficace in qualsiasi programma di potenziamento delle braccia.