Rematore con manubrio a un braccio

Istruzioni

• Appoggia la mano destra su una superficie stabile come una panca.
• Impugna un manubrio con la mano sinistra, braccio disteso e schiena dritta.
• Tira il manubrio verso la vita mantenendo il gomito vicino al busto.
• Fermati brevemente nella parte alta del movimento e contrai i muscoli dorsali.
• Abbassa il manubrio in modo controllato fino alla posizione iniziale.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.

Consigli tecnici

• Mantieni la schiena piatta ed evita di incurvarla.
• Attiva il core durante tutto il movimento per una maggiore stabilità.
• Evita di usare lo slancio; esegui il sollevamento in modo controllato.
• Concentrati sul tirare con la schiena, non con il braccio.

Consigli sulla respirazione

• Inspira mentre abbassi il manubrio.
• Espira mentre sollevi il manubrio.