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Istruzioni
- Fissa una maniglia singola alla carrucola bassa della macchina a cavi.
- Posizionati di lato rispetto alla carrucola, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la maniglia con il braccio di lavoro, completamente esteso e con il palmo rivolto in avanti.
- Fletti il gomito portando la maniglia verso la spalla, mantenendo il gomito vicino al corpo.
- Contrai il bicipite al culmine del movimento.
- Riporta lentamente la maniglia alla posizione iniziale mantenendo il controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia braccio.
Consigli tecnici
- Evita di usare lo slancio; concentrati su un movimento controllato.
- Mantieni il gomito fermo per tutta l’esecuzione.
- Tieni la postura eretta ed evita di inclinare o ruotare il busto.
- Usa l’intera ampiezza del movimento per una massima attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre porti la maniglia verso l’alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di tendinite del bicipite o dolore all’articolazione del gomito.
- Sconsigliato in caso di infortuni recenti alla spalla senza autorizzazione medica.
Il curl del bicipite a un braccio alla carrucola con ampiezza completa è un esercizio di isolamento mirato che utilizza la tensione costante del cavo per stimolare in modo efficace il muscolo bicipite. Lavorando un braccio alla volta, consente un focus muscolare maggiore e aiuta a correggere eventuali squilibri tra i lati del corpo. L’esecuzione con il braccio completamente esteso enfatizza il capo lungo del bicipite, favorendo uno sviluppo ottimale del picco muscolare e un’estetica migliore del braccio. È particolarmente indicato per routine orientate all’ipertrofia e si adatta facilmente al livello di resistenza desiderato, rendendolo ideale per atleti di livello intermedio. La posizione eretta coinvolge anche la muscolatura stabilizzatrice di spalle e core, contribuendo a migliorare forza funzionale e simmetria. Inserire questo movimento in un programma ben strutturato è utile per ottenere bicipiti definiti e armoniosi.
Come si esegue correttamente il curl cavo a un braccio?
Per eseguire correttamente il curl cavo a un braccio, posizionati lateralmente alla carrucola bassa, afferra la maniglia con il palmo in avanti, fletti il gomito con controllo, contrai in alto e ritorna lentamente all'estensione completa.
Quali muscoli allena il curl cavo a un braccio?
Il curl cavo a un braccio allena principalmente il bicipite brachiale, in particolare il capo lungo, con attivazione secondaria del brachiale e del brachioradiale.
Il curl cavo a un braccio è migliore dei curl con manubri?
Il curl cavo a un braccio offre una tensione costante e un’isolazione muscolare superiore rispetto ai curl con manubri, rendendolo una scelta eccellente per massimizzare l’attivazione del bicipite e correggere gli squilibri.
I principianti possono eseguire il curl unilaterale al cavo?
Sì, i principianti possono eseguire il curl unilaterale al cavo con carichi leggeri e tecnica corretta per sviluppare una solida base di forza.
Quanto spesso dovrei inserire i curl al cavo nel mio allenamento?
Puoi inserire i curl al cavo 1–2 volte a settimana nel tuo programma per le braccia o la parte superiore del corpo, assicurandoti un adeguato recupero tra le sessioni.