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Istruzioni
- Appoggia un ginocchio e una mano su una panca, mantenendo la schiena dritta.
- Impugna un manubrio con l'altra mano, con il gomito piegato a 90 gradi e il braccio superiore vicino al corpo.
- Estendi completamente il gomito per spingere il manubrio all'indietro, mantenendo il braccio superiore fermo.
- Fermati brevemente nella posizione finale con il braccio completamente esteso.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale e ripeti.
Consigli tecnici
- Mantieni il gomito fermo e il braccio superiore allineato al busto.
- Evita di oscillare il manubrio; controlla il movimento durante tutta l’esecuzione.
- Attiva i muscoli del core per stabilizzare il corpo ed evitare l’inarcamento della schiena.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre estendi il braccio all’indietro.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale o lesioni alla cuffia dei rotatori
- Tendinite al gomito
- Dolore lombare o instabilità del rachide lombare
Come si esegue correttamente il triceps kickback con i manubri?
Per eseguire correttamente il triceps kickback, inclina il busto in avanti con una mano e un ginocchio appoggiati su una panca, tieni il gomito vicino al corpo ed estendi il braccio all’indietro mantenendo il braccio superiore fermo per isolare il tricipite.
Il triceps kickback è utile per tonificare le braccia?
Sì, il triceps kickback è molto efficace per tonificare e definire i tricipiti, soprattutto se inserito in un programma di allenamento costante e supportato da una corretta alimentazione.
Che peso usare per i triceps kickback?
Inizia con un manubrio leggero o medio, in genere tra 2 e 7 kg, per mantenere il controllo e una tecnica corretta durante l’esercizio.
I triceps kickback aiutano a migliorare le flessioni?
Sì, rafforzando i tricipiti, i kickback migliorano l’estensione del gomito e la stabilità del tronco, contribuendo a prestazioni migliori nelle flessioni.
Devo sentire i triceps kickback nelle spalle?
No, il lavoro principale deve essere percepito nel tricipite. Se avverti disagio alle spalle, potresti usare un carico eccessivo o avere un'esecuzione scorretta.
L’estensione tricipiti a busto flesso, conosciuta anche come triceps kickback, è un esercizio di isolamento fondamentale per sviluppare forza e definizione nel tricipite. Viene eseguito con un manubrio e il busto inclinato in avanti, spesso supportandosi con una panca, per concentrare il lavoro sull'estensione del gomito. Il movimento controllato e unilaterale consente un'elevata attivazione muscolare e un miglior controllo, riducendo al minimo l’uso dello slancio. Questo esercizio è ideale per principianti e atleti esperti che desiderano migliorare la precisione e la qualità del reclutamento muscolare. Comunemente incluso nei programmi per l’ipertrofia e la forza, trova largo impiego nel body building e nella preparazione fisica generale. L’efficacia e la sicurezza lo rendono una scelta affidabile per l’allenamento della parte superiore del corpo, contribuendo anche al miglioramento delle performance nei movimenti di spinta.