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Istruzioni
- Fissa un disco di peso alla corda del rullo per polsi.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia completamente estese in avanti.
- Affetta il rullo per polsi con entrambe le mani in presa prona.
- Ruota lentamente i polsi per sollevare il peso, avvolgendo la corda attorno alla barra.
- Continua fino a quando il peso non raggiunge il manico.
- Inverte il movimento per abbassare il peso sotto controllo.
Consigli tecnici
- Tieni i gomiti bloccati e le braccia estese durante tutta la durata del movimento.
- Concentrati solo sulla rotazione dei polsi – evita di muovere le spalle o i gomiti.
- Controlla la fase di discesa per massimizzare l'attivazione muscolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare a sollevare il peso.
- Espira mentre sollevi il peso.
- Inspira nuovamente prima di abbassare lentamente il peso.
- Espira durante la discesa controllata.
Restrizioni mediche
- Tendinite al polso
- Strappo muscolare nell'avambraccio
- Sindrome del tunnel carpale
- Epicondilite (gomito del tennista)
Il rullo per polsi è uno strumento di allenamento per la forza altamente efficace, progettato per aumentare la dimensione degli avambracci e migliorare la forza di presa. Utilizzando un semplice movimento di rotolamento con una corda pesata e una barra, questo esercizio isola i muscoli dell'avambraccio, in particolare i flessori e gli estensori. È un esercizio fondamentale in molte routine di bodybuilding e fitness funzionale grazie alla sua semplicità e al design orientato ai risultati. Attivando la muscolatura del polso e della mano in modo controllato, migliora la resistenza muscolare e la stabilità articolare, beneficiando così la performance nei sollevamenti e la prevenzione degli infortuni. Ideale sia per i principianti che per i sollevatori esperti, il rullo per polsi può essere utilizzato per completare routine del corpo superiore o come esercizio dedicato agli avambracci. Che tu voglia aumentare la stabilità del polso per gli sport o migliorare la forza di presa per i sollevamenti composti, questo esercizio offre un approccio comprovato e diretto al condizionamento degli avambracci.
Con quale frequenza dovrei fare gli esercizi con il rullo per polsi?
Gli esercizi con il rullo per polsi possono essere eseguiti 2-3 volte alla settimana, a seconda del recupero e del volume complessivo di allenamento. Assicurati di riposare adeguatamente tra le sessioni per evitare infortuni da sovraccarico.
Il rullo per polsi è utile per migliorare la forza di presa?
Sì, il rullo per polsi è eccellente per sviluppare la forza di presa, poiché lavora sui flessori e gli estensori dell'avambraccio attraverso un allenamento con resistenza dinamica.
I principianti possono utilizzare un rullo per polsi?
Sì, i principianti possono usare il rullo per polsi in sicurezza, iniziando con pesi leggeri e concentrandosi sulla forma. È un esercizio efficace per l'allenamento degli avambracci anche per chi è alle prime armi.
Quali muscoli lavora il rullo per polsi?
Il rullo per polsi lavora principalmente sui muscoli degli avambracci, in particolare sui flessori e gli estensori, e coinvolge anche il brachioradiale come stabilizzatore secondario.
Il rullo per polsi è efficace per la recupero dai dolori al polso?
Mentre può aiutare a rafforzare il polso, chi sta recuperando da infortuni al polso dovrebbe consultare un professionista medico prima di utilizzare il rullo per polsi per evitare di aggravare condizioni esistenti.