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Istruzioni
- Regola la barra della macchina Smith all’altezza delle spalle e posiziona uno step davanti alla macchina.
- Posizionati sotto la barra poggiandola sui trapezi superiori.
- Solleva la barra e porta un piede in avanti posizionandolo sullo step.
- Abbassa il corpo piegando entrambe le ginocchia finché quella posteriore è quasi a contatto con il suolo.
- Spingi con il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero di ripetizioni previsto, poi cambia gamba.
Consigli tecnici
- Mantieni il busto eretto per tutta la durata del movimento.
- Assicurati che il ginocchio anteriore resti allineato con la punta del piede.
- Attiva il core per garantire stabilità e controllo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il corpo.
- Espira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alle ginocchia
- Problemi all’articolazione dell’anca
- Dolori lombari
L’affondo frontale alla macchina Smith con step è un esercizio efficace per il potenziamento del corpo inferiore, che migliora forza, equilibrio e coordinazione muscolare. Grazie al movimento guidato della Smith machine, questa variante dell’affondo tradizionale offre maggiore sicurezza e controllo, risultando ideale per atleti di livello intermedio che desiderano isolare con precisione la muscolatura delle gambe. L’aggiunta di uno step incrementa l’escursione articolare, permettendo un allungamento più profondo e una maggiore attivazione di glutei e quadricipiti. L’esercizio è utile per sviluppare forza unilaterale, favorire la stabilità articolare e rinforzare i pattern motori funzionali. È adatto a programmi di bodybuilding, fitness generale e preparazione atletica. L’affondo frontale alla macchina Smith con step rappresenta una soluzione versatile e completa per costruire potenza e definizione nel corpo inferiore.
L’affondo con step alla Smith machine è utile per sviluppare i muscoli delle gambe?
Sì, è un esercizio molto efficace per lo sviluppo muscolare delle gambe, in particolare glutei e quadricipiti, grazie alla maggiore escursione e al controllo del carico.
I principianti possono eseguire l’affondo con step alla macchina Smith?
L’esercizio è consigliato a utenti di livello intermedio. I principianti dovrebbero prima padroneggiare gli affondi base prima di passare a questa variante.
Quali muscoli vengono coinvolti nell’affondo frontale con step alla Smith machine?
L’esercizio attiva principalmente i quadricipiti e i glutei, con coinvolgimento secondario di ischiocrurali, medio gluteo e muscoli stabilizzatori del core.
Quanto deve essere alto lo step per l’affondo alla macchina Smith?
Lo step deve essere sufficientemente alto da permettere alla coscia anteriore di arrivare parallela al suolo nella posizione più bassa, mantenendo una tecnica corretta.