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Istruzioni
- Sedersi alla lat machine e bloccare le cosce sotto i rulli di supporto.
- Afferrare la maniglia a presa neutra con i palmi rivolti uno verso l'altro.
- Tirare la maniglia in modo fluido verso la parte alta del petto.
- Fare una breve pausa contraendo i muscoli della schiena.
- Riportare lentamente la maniglia alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantenere il petto sollevato e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Evitare di inclinarsi troppo all'indietro per non usare lo slancio.
- Attivare il gran dorsale portando i gomiti verso il basso, non solo tirando con le braccia.
- Controllare la fase eccentrica senza lasciare che il pacco pesi sbatta.
Consigli sulla respirazione
- Espirare mentre si tira la maniglia verso il basso.
- Inspirare mentre si ritorna alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Evitare in caso di infortuni recenti alla spalla.
- Sconsigliato in presenza di forti dolori lombari.
- Consultare un professionista in caso di problemi a gomiti o polsi.
Descrizione
La lat machine a presa neutra è un esercizio di potenziamento molto efficace per sviluppare un dorso ampio, forte e ben definito. Viene eseguito con una macchina a cavo dotata di barra a V o maniglia specifica, che consente una posizione delle mani ergonomica e naturale. Questa impugnatura riduce lo stress sulle articolazioni della spalla e permette un'ampiezza di movimento ottimale, garantendo comfort e sicurezza anche a chi ha limitazioni articolari. Rispetto alla variante a presa larga, la presa neutra favorisce un'esecuzione più fluida e accessibile, rendendo l'esercizio adatto sia ai principianti che agli atleti più esperti. La lat machine presa neutra si inserisce facilmente in programmi di bodybuilding, fitness generale e riabilitazione, poiché sostiene sia la crescita muscolare che il miglioramento della forza. La pratica costante contribuisce a migliorare la postura, la resistenza e la funzionalità nei movimenti quotidiani di trazione. Per la sua versatilità e sicurezza, questo esercizio rappresenta una scelta fondamentale per chi desidera ottenere un dorso più spesso, maggiore forza negli arti superiori e un aspetto armonioso del corpo.
Quali muscoli alleno con la lat machine presa neutra?
La lat machine presa neutra coinvolge principalmente il gran dorsale, ma anche bicipiti, avambracci, romboidi e deltoidi posteriori.
La lat machine presa neutra è migliore della presa larga?
La lat machine presa neutra non è necessariamente migliore, ma è più sicura per le spalle e consente una contrazione più forte con maggiore ampiezza di movimento.
I principianti possono fare la lat machine presa neutra?
Sì, la lat machine presa neutra è adatta ai principianti grazie all'impugnatura ergonomica che riduce lo stress sulle spalle.
Che attrezzatura serve per la lat machine presa neutra?
Serve una macchina a cavo dotata di maniglia a presa neutra o barra a V per eseguire l'esercizio.
Quante ripetizioni devo fare alla lat machine presa neutra?
Per la forza eseguire 6-8 ripetizioni, per l'ipertrofia 8-12 ripetizioni e per la resistenza 12-15 ripetizioni con carichi più leggeri.