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Ottieni il mio programmaCome eseguire crunch raccolto
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino da yoga con le ginocchia piegate e i piedi sollevati da terra.
- Porta le braccia attorno agli stinchi oppure appoggia leggermente le mani sulle tempie.
- Attiva il core e solleva contemporaneamente spalle e anche dal suolo.
- Avvicina le ginocchia al petto in modo controllato.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente busto e gambe alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Evita di tirare il collo con le mani.
- Mantieni il movimento controllato per garantire la tensione addominale.
- Assicurati che la parte bassa della schiena resti sempre in contatto con il tappetino.
Consigli sulla respirazione
- Espira durante la fase di crunch verso l’alto.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Dolore lombare o ernia del disco
- Intervento chirurgico addominale recente
- Lesione ai flessori dell’anca
Descrizione
Il crunch raccolto è un esercizio a corpo libero finalizzato al rafforzamento del core, eseguito senza attrezzi e adatto a qualsiasi livello di preparazione. Unisce il movimento di un crunch tradizionale con una flessione simultanea delle ginocchia verso il petto, stimolando l’intera muscolatura addominale in modo dinamico ed efficace. È una scelta eccellente per migliorare la stabilità del tronco, la coordinazione e il controllo motorio, contribuendo anche a una postura più corretta. L’intensità può essere modulata facilmente regolando la posizione delle gambe o la velocità d’esecuzione. Il crunch raccolto si integra perfettamente in circuiti a corpo libero, allenamenti Pilates o set finali per il core. Se eseguito con tecnica corretta e respirazione controllata, favorisce la resistenza muscolare e migliora l’efficienza del movimento in numerose attività fisiche quotidiane e sportive.
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Descrizione
Il crunch raccolto è un esercizio a corpo libero finalizzato al rafforzamento del core, eseguito senza attrezzi e adatto a qualsiasi livello di preparazione. Unisce il movimento di un crunch tradizionale con una flessione simultanea delle ginocchia verso il petto, stimolando l’intera muscolatura addominale in modo dinamico ed efficace. È una scelta eccellente per migliorare la stabilità del tronco, la coordinazione e il controllo motorio, contribuendo anche a una postura più corretta. L’intensità può essere modulata facilmente regolando la posizione delle gambe o la velocità d’esecuzione. Il crunch raccolto si integra perfettamente in circuiti a corpo libero, allenamenti Pilates o set finali per il core. Se eseguito con tecnica corretta e respirazione controllata, favorisce la resistenza muscolare e migliora l’efficienza del movimento in numerose attività fisiche quotidiane e sportive.
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