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Istruzioni
- Collega una corda alla puleggia bassa e posizionati con la schiena rivolta alla macchina.
- Fai passare la corda tra le gambe e afferra le estremità con entrambe le mani.
- Fai un passo avanti per creare tensione nel cavo e posiziona i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fletti le anche spingendo i glutei indietro, mantenendo la colonna vertebrale in posizione neutra.
- Abbassa il busto fino a sentire un allungamento nei muscoli posteriori della coscia.
- Estendi le anche in avanti per tornare in posizione eretta, contraendo i glutei nella fase finale.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre la schiena neutra ed evita la flessione spinale.
- Non tirare con le braccia: la forza deve provenire dalle anche.
- Allontanati abbastanza dalla puleggia per mantenere una tensione costante del cavo.
- Rimani rivolto dalla parte opposta alla macchina per eseguire correttamente il movimento di estensione dell’anca.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la fase di flessione e abbassamento del busto.
- Espira mentre estendi le anche per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla zona lombare
- Patologie dell’articolazione dell’anca
- Strappi o stiramenti dei muscoli posteriori della coscia
Il Pull Through al cavo è un esercizio di forza che utilizza la resistenza orizzontale della puleggia per stimolare efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia attraverso un movimento di estensione dell’anca. Viene eseguito con la schiena rivolta alla macchina e una corda che passa tra le gambe, permettendo una traiettoria sicura e naturale. Grazie alla minore compressione spinale rispetto agli stacchi con bilanciere, rappresenta una scelta sicura e progressiva, ideale anche per i principianti o chi ha problematiche lombari. È ampiamente impiegato in ambito sportivo e funzionale per migliorare la postura, potenziare la catena cinetica posteriore e ottimizzare movimenti atletici come corsa e salto. Il Pull Through al cavo è una soluzione efficace per aumentare la forza, la mobilità dell’anca e l’attivazione dei glutei in modo controllato e mirato.
Devo stare di spalle alla macchina per fare i Pull Through?
Sì, durante i Pull Through devi posizionarti con la schiena rivolta alla macchina in modo che la corda passi tra le gambe, consentendo un corretto movimento di estensione dell’anca.
Quali muscoli allena il Pull Through?
Il Pull Through allena principalmente i glutei e i muscoli posteriori della coscia, con un coinvolgimento stabilizzatore della zona lombare.
Il Pull Through al cavo è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti perché insegna la corretta meccanica dell’estensione dell’anca con un carico minimo sulla colonna vertebrale.
Il Pull Through è efficace per sviluppare i glutei?
Assolutamente sì. Il Pull Through isola i glutei e li lavora su tutta l’escursione del movimento, risultando molto efficace per l’ipertrofia muscolare.
Che attrezzatura serve per il Pull Through?
Per eseguire correttamente il Pull Through hai bisogno di una macchina a cavi con puleggia bassa e corda con doppia impugnatura.