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Istruzioni
- Siediti a terra con le gambe distese in un'ampia divaricata.
- Mantieni ginocchia e punte dei piedi rivolte verso l'alto.
- Inclina il busto lateralmente verso una gamba allungando entrambe le mani verso il piede.
- Mantieni l'anca opposta ben appoggiata a terra.
- Mantieni la posizione e poi cambia lato.
Consigli tecnici
- Non sollevare il gluteo opposto da terra.
- Conduci il movimento dal fianco, non dalle spalle.
- Mantieni la colonna lunga ed evita di crollare eccessivamente in avanti.
Consigli sulla respirazione
- Inspira per preparare ed allungare la colonna.
- Espira lentamente mentre ti allunghi nella posizione.
- Respira in modo regolare per tutta la durata dell'allungamento.
Restrizioni mediche
- Ernia del disco lombare
- Conflitto femoro-acetabolare grave
- Lesione acuta agli ischiocrurali o all'inguine
Descrizione
L'allungamento laterale da seduti in posizione a gambe divaricate è un esercizio di flessibilità utile per migliorare la mobilità e la postura. Si esegue da seduti con le gambe divaricate e consiste nell'inclinare il busto lateralmente verso una gamba, mantenendo l'anca opposta ben radicata al suolo. Questa posizione favorisce un allungamento profondo della catena posteriore e contribuisce ad aumentare l'ampiezza di movimento delle anche e della colonna vertebrale. Praticato regolarmente, aiuta a correggere eventuali asimmetrie posturali e a ridurre le rigidità muscolari, soprattutto nella zona lombare. L'esercizio è ampiamente utilizzato nello yoga, nel Pilates e nei programmi di mobilità sportiva, poiché favorisce un migliore controllo del tronco e un equilibrio tra i lati del corpo. È indicato non solo per gli atleti che desiderano incrementare la propria flessibilità, ma anche per chi conduce una vita sedentaria e vuole alleviare tensioni muscolari accumulate. Con una pratica costante, questo allungamento contribuisce a migliorare la fluidità dei movimenti quotidiani, ad aumentare la stabilità del core e a favorire una postura più armoniosa e funzionale.
Quali muscoli lavora l'allungamento laterale da seduti in straddle?
Questo allungamento coinvolge principalmente gli adduttori, gli addominali, gli obliqui e gli ischiocrurali, migliorando la flessione laterale del tronco.
Questo esercizio è utile per la mobilità lombare?
Sì, migliora la mobilità laterale della colonna e la flessibilità della zona lombare se eseguito con il corretto allineamento.
I principianti possono eseguire questo allungamento in sicurezza?
Sì, i principianti possono iniziare con una divaricata ridotta e usare un blocco yoga come supporto, concentrandosi sulla forma piuttosto che sulla profondità.
Dove dovrei sentire l'allungamento?
L'allungamento si percepisce soprattutto nei fianchi, negli obliqui e nell'interno coscia, con una possibile tensione anche negli ischiocrurali.
Con quale frequenza dovrei fare l'allungamento laterale da seduti in straddle?
Si consiglia di eseguirlo 2-3 volte a settimana all'interno di sessioni di mobilità o recupero per migliorare la flessibilità e l'equilibrio posturale.