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Ottieni il mio programmaCome eseguire passaggio del bastone sopra la testa
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Impugna un bastone o una sbarra con una presa prona ampia davanti ai fianchi.
- Con le braccia completamente estese, solleva il bastone sopra la testa e continua il movimento fino a portarlo dietro la schiena.
- Inverte il movimento per riportare il bastone alla posizione iniziale davanti ai fianchi.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo il controllo del movimento.
Consigli tecnici
- Mantieni le braccia dritte per tutta l'esecuzione.
- Usa una presa sufficientemente ampia per evitare tensioni alle spalle.
- Evita di inarcare la zona lombare; attiva i muscoli del core.
- Muoviti lentamente per aumentare il controllo e migliorare l'efficacia della mobilità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre sollevi il bastone sopra la testa.
- Espira mentre lo porti dietro la schiena.
- Mantieni una respirazione regolare e controllata durante tutto l'esercizio.
Restrizioni mediche
- Impingement della spalla
- Lesione della cuffia dei rotatori
- Instabilità grave della spalla
Descrizione
Il passaggio del bastone sopra la testa è un esercizio fondamentale per la mobilità articolare delle spalle, ideale per migliorare l’ampiezza del movimento e la postura. Utilizzato frequentemente nei riscaldamenti e nei protocolli di mobilità, questo esercizio impiega un semplice bastone o tubo in PVC per guidare le braccia in un arco completo sopra la testa. Richiedendo alle spalle di muoversi nella loro piena escursione senza compensazioni da parte della zona lombare o dei gomiti, favorisce la flessibilità e prepara il corpo a movimenti più complessi. È particolarmente indicato per atleti, praticanti di CrossFit e chiunque si alleni con movimenti sopra la testa. Inoltre, è utile nella prevenzione degli infortuni e nel miglioramento della salute articolare. Facile da eseguire ma estremamente efficace, il passaggio del bastone rappresenta uno strumento essenziale nell’allenamento funzionale, nella riabilitazione e nella preparazione atletica.
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Descrizione
Il passaggio del bastone sopra la testa è un esercizio fondamentale per la mobilità articolare delle spalle, ideale per migliorare l’ampiezza del movimento e la postura. Utilizzato frequentemente nei riscaldamenti e nei protocolli di mobilità, questo esercizio impiega un semplice bastone o tubo in PVC per guidare le braccia in un arco completo sopra la testa. Richiedendo alle spalle di muoversi nella loro piena escursione senza compensazioni da parte della zona lombare o dei gomiti, favorisce la flessibilità e prepara il corpo a movimenti più complessi. È particolarmente indicato per atleti, praticanti di CrossFit e chiunque si alleni con movimenti sopra la testa. Inoltre, è utile nella prevenzione degli infortuni e nel miglioramento della salute articolare. Facile da eseguire ma estremamente efficace, il passaggio del bastone rappresenta uno strumento essenziale nell’allenamento funzionale, nella riabilitazione e nella preparazione atletica.
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