Video
Istruzioni
- Inizia in posizione inginocchiata con le mani poggiate a terra, palmi rivolti verso il basso e dita orientate verso le ginocchia.
- Sposta lentamente il peso del corpo indietro verso i talloni per aumentare l’allungamento su avambracci e polsi.
- Tieni le braccia distese senza bloccare i gomiti.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo la colonna neutra.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Non rimbalzare e non forzare lo stretching.
- Distribuisci uniformemente la pressione su tutte le dita.
- Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
- Assicurati che i polsi restino ben appoggiati al suolo.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare lo stretching.
- Espira lentamente mentre sposti il peso indietro e percepisci l’allungamento.
- Mantieni una respirazione lenta e regolare durante tutta la tenuta.
Restrizioni mediche
- Sindrome del tunnel carpale
- Distorsioni o fratture recenti del polso
- Artrite grave a polsi o dita
Descrizione
Lo stretching degli avambracci è un esercizio base di mobilità pensato per migliorare la flessibilità dei muscoli del polso e dell’avambraccio. È particolarmente indicato per chi accusa rigidità a causa di movimenti ripetitivi delle mani, come digitazione, sollevamento pesi o ginnastica. Si esegue da una posizione inginocchiata, con le mani poggiate a terra, palmi verso il basso e dita rivolte verso le ginocchia. Utilizzando il peso corporeo, si allungano delicatamente i flessori e gli estensori del polso. Inserito regolarmente nella routine, questo esercizio aiuta a prevenire infortuni da sovraccarico, ridurre i fastidi ai polsi e aumentare l’escursione articolare. Non richiede attrezzature e può essere praticato a qualsiasi livello di preparazione fisica. Che tu sia un impiegato o un atleta, questo stretching favorisce la salute articolare e l’equilibrio muscolare degli arti superiori.
Come posso allungare gli avambracci senza attrezzi?
Puoi farlo inginocchiandoti e poggiando le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte alle ginocchia, poi spostati delicatamente indietro per sentire l’allungamento su polsi e avambracci.
Lo stretching degli avambracci aiuta con il dolore da tastiera?
Sì, questo esercizio allevia la tensione causata dalla digitazione prolungata, riducendo i dolori al polso e prevenendo infortuni da sovraccarico.
Quanto tempo devo mantenere lo stretching degli avambracci?
Mantieni lo stretching per 20–30 secondi per serie e ripeti 2–3 volte in base al tuo livello di mobilità e agli obiettivi di allenamento.
Lo stretching degli avambracci è adatto ai principianti?
Sì, è un esercizio adatto ai principianti e può essere eseguito in sicurezza da chiunque, senza bisogno di attrezzi.
Quando è meglio fare stretching per gli avambracci?
È consigliato inserirlo nel riscaldamento, nel defaticamento o nelle sessioni quotidiane di mobilità per migliorare la flessibilità dei polsi e ridurre la tensione.