Stretching degli avambracci

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Programmi
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Istruzioni

  • Inizia in posizione inginocchiata con le mani poggiate a terra, palmi rivolti verso il basso e dita orientate verso le ginocchia.
  • Sposta lentamente il peso del corpo indietro verso i talloni per aumentare l’allungamento su avambracci e polsi.
  • Tieni le braccia distese senza bloccare i gomiti.
  • Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo la colonna neutra.
  • Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.

Consigli tecnici

  • Non rimbalzare e non forzare lo stretching.
  • Distribuisci uniformemente la pressione su tutte le dita.
  • Mantieni le spalle rilassate e lontane dalle orecchie.
  • Assicurati che i polsi restino ben appoggiati al suolo.

Consigli sulla respirazione

  • Inspira prima di iniziare lo stretching.
  • Espira lentamente mentre sposti il peso indietro e percepisci l’allungamento.
  • Mantieni una respirazione lenta e regolare durante tutta la tenuta.

Restrizioni mediche

  • Sindrome del tunnel carpale
  • Distorsioni o fratture recenti del polso
  • Artrite grave a polsi o dita

Descrizione

Lo stretching degli avambracci è un esercizio base di mobilità pensato per migliorare la flessibilità dei muscoli del polso e dell’avambraccio. È particolarmente indicato per chi accusa rigidità a causa di movimenti ripetitivi delle mani, come digitazione, sollevamento pesi o ginnastica. Si esegue da una posizione inginocchiata, con le mani poggiate a terra, palmi verso il basso e dita rivolte verso le ginocchia. Utilizzando il peso corporeo, si allungano delicatamente i flessori e gli estensori del polso. Inserito regolarmente nella routine, questo esercizio aiuta a prevenire infortuni da sovraccarico, ridurre i fastidi ai polsi e aumentare l’escursione articolare. Non richiede attrezzature e può essere praticato a qualsiasi livello di preparazione fisica. Che tu sia un impiegato o un atleta, questo stretching favorisce la salute articolare e l’equilibrio muscolare degli arti superiori.

Come posso allungare gli avambracci senza attrezzi?

Puoi farlo inginocchiandoti e poggiando le mani a terra con i palmi rivolti verso il basso e le dita rivolte alle ginocchia, poi spostati delicatamente indietro per sentire l’allungamento su polsi e avambracci.

Lo stretching degli avambracci aiuta con il dolore da tastiera?

Sì, questo esercizio allevia la tensione causata dalla digitazione prolungata, riducendo i dolori al polso e prevenendo infortuni da sovraccarico.

Quanto tempo devo mantenere lo stretching degli avambracci?

Mantieni lo stretching per 20–30 secondi per serie e ripeti 2–3 volte in base al tuo livello di mobilità e agli obiettivi di allenamento.

Lo stretching degli avambracci è adatto ai principianti?

Sì, è un esercizio adatto ai principianti e può essere eseguito in sicurezza da chiunque, senza bisogno di attrezzi.

Quando è meglio fare stretching per gli avambracci?

È consigliato inserirlo nel riscaldamento, nel defaticamento o nelle sessioni quotidiane di mobilità per migliorare la flessibilità dei polsi e ridurre la tensione.

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