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Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni un manubrio con entrambe le mani contro il petto o con le braccia distese sopra il petto.
- Contrai l’addome e solleva la parte superiore del busto verso le ginocchia con un movimento controllato.
- Fermati un attimo in alto contraendo gli addominali.
- Abbassa lentamente il busto tornando alla posizione iniziale senza appoggiarti completamente a terra.
Consigli tecnici
- Evita di tirare il collo o usare lo slancio.
- Mantieni la parte bassa della schiena sempre a contatto con il pavimento.
- Esegui il movimento in modo controllato per attivare al meglio gli addominali.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il busto.
- Inspira mentre torni alla posizione di partenza.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio lombare
- Ernia del disco
- Recupero post intervento addominale
Come devo tenere il manubrio durante il crunch con manubrio?
Puoi tenere il manubrio saldamente contro il petto o con le braccia distese sopra il petto, in base alla tua forza del core ed esperienza.
Il crunch con manubrio è utile per avere addominali visibili?
Sì, il crunch con manubrio lavora efficacemente sugli addominali e contribuisce a renderli visibili se combinato con una corretta alimentazione e riduzione della massa grassa.
Posso fare i crunch con manubrio tutti i giorni?
Si consiglia di lasciare almeno un giorno di riposo tra le sessioni per evitare il sovrallenamento e favorire il recupero muscolare.
Che peso devo usare per i crunch con manubrio?
Inizia con un peso leggero che ti permetta di mantenere la tecnica corretta per 10–15 ripetizioni, aumentando gradualmente man mano che migliori.
I crunch con manubrio sono migliori dei crunch normali?
I crunch con manubrio aggiungono resistenza, rendendoli più efficaci dei crunch a corpo libero per sviluppare forza e massa addominale.
Il crunch con manubrio è un esercizio mirato per gli addominali che aumenta la forza del core aggiungendo resistenza al movimento classico del crunch. Tenendo un manubrio sul petto o sopra il busto, si intensifica la contrazione muscolare, portando a un maggiore coinvolgimento e a un miglior sviluppo degli addominali. Ideale per chi desidera costruire un core più forte e definito, il crunch con manubrio rimane semplice da eseguire e permette una progressione chiara grazie all'aumento graduale del peso. Può essere inserito sia in un allenamento dedicato al core sia in un programma full body, migliorando stabilità, postura e resistenza generale del tronco. Adatto a principianti e atleti esperti, questo esercizio rappresenta uno strumento efficace per potenziare l’allenamento addominale senza necessità di attrezzature complesse o tecniche avanzate, garantendo risultati concreti nella forza funzionale e nella tonicità del core.