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Istruzioni
- Posiziona una banda elastica di resistenza intorno alle cosce appena sopra le ginocchia.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, petto alto e core attivo.
- Scendi in mezzo squat mantenendo la schiena dritta.
- Sposta il piede destro lateralmente mantenendo la profondità dello squat.
- Avvicina il piede sinistro per tornare alla posizione iniziale alla larghezza dei fianchi.
- Ripeti spostandoti verso sinistra, alternando in modo continuo.
Consigli tecnici
- Mantieni la tensione sulla banda per tutta la durata del movimento.
- Non lasciare che le ginocchia collassino verso l’interno.
- Mantieni la colonna neutra con il petto sollevato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di spostarti per stabilizzare il core.
- Espira mentre fai il passo laterale.
- Respira in modo regolare e ritmico per tutta la serie.
Restrizioni mediche
- Lesioni gravi al ginocchio
- Lesioni gravi all’anca
- Disturbi dell’equilibrio che compromettono i movimenti laterali
Come eseguo correttamente lo squat laterale con banda elastica?
Per eseguire correttamente lo squat laterale con banda elastica, posiziona la banda sopra le ginocchia, scendi in squat, mantieni il petto alto e fai passi laterali senza far collassare le ginocchia, mantenendo sempre la tensione per una massima attivazione di glutei e anche.
Quali muscoli lavora lo squat laterale con banda elastica?
Lo squat laterale con banda elastica lavora principalmente quadricipiti e glutei e coinvolge anche abduttori e adduttori dell’anca per stabilizzare efficacemente i movimenti laterali.
Lo squat laterale con banda elastica è adatto ai principianti?
Sì, lo squat laterale con banda elastica è adatto ai principianti perché è semplice da eseguire, migliora la forza del corpo inferiore e la stabilità dell’anca senza necessità di attrezzature complesse.
Posso fare lo squat laterale senza banda elastica?
Sì, puoi eseguire lo squat laterale anche senza banda, ma l’utilizzo della banda aumenta l’attivazione di glutei e anche rendendo l’esercizio più efficace per forza e stabilità.
Quante ripetizioni devo fare per lo squat laterale con banda elastica?
Per lo squat laterale con banda elastica, mira a 10-15 passi per lato per serie per stimolare efficacemente glutei e cosce mantenendo una tecnica corretta durante tutto il movimento.
Lo squat laterale con banda elastica è un esercizio efficace per il rafforzamento del corpo inferiore, ideale per attivare i glutei e i quadricipiti e coinvolgere anche abduttori e adduttori dell’anca. Combinando una posizione di squat statico con passi laterali si crea una tensione muscolare continua che aumenta l’attivazione dei glutei e migliora la stabilità delle anche. Questo esercizio è indicato per sviluppare la resistenza del corpo inferiore, attivare muscoli poco utilizzati e potenziare la forza dei movimenti laterali, fondamentali nelle performance sportive. È ampiamente utilizzato in fitness, bodybuilding e preparazione atletica grazie alla sua semplicità ed efficienza senza bisogno di attrezzi complessi. Adatto a tutti i livelli, può essere inserito come esercizio di attivazione nel riscaldamento, parte di circuiti di forza o programmi riabilitativi per rinforzare anche e ginocchia e favorire la stabilità articolare nei movimenti dinamici.