Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire rematore con manubri e banda elastica in supinazione
Istruzioni
- Ancora la banda elastica sotto i piedi e afferra i manubri con una presa supina (palmi rivolti in avanti).
- Fletti le anche fino a portare il busto a circa 45 gradi rispetto al pavimento, mantenendo la colonna in posizione neutra.
- Tieni le braccia distese verso il basso, con i gomiti vicini al corpo.
- Tira i manubri e la banda verso la vita, stringendo le scapole nella parte alta del movimento.
- Riporta i pesi alla posizione iniziale con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena piatta e il core attivo per tutta la durata dell’esercizio.
- Evita di usare lo slancio; tira con i muscoli della schiena, non con le braccia.
- Mantieni un ritmo controllato sia nella fase di salita che in quella di discesa.
- Tieni i gomiti vicini al busto per massimizzare l’attivazione del gran dorsale.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri alla posizione iniziale.
- Espira mentre tiri i pesi verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Lesioni alla parte bassa della schiena
- Impingement della spalla
- Tendinite al gomito
Descrizione
Il rematore con manubri e banda elastica in supinazione è un esercizio completo per la parte superiore del corpo che combina la resistenza elastica con l’attivazione mirata della presa supina. Questa variante multiarticolare è particolarmente efficace per sviluppare forza nella schiena e nelle braccia, rendendola una scelta strategica in qualsiasi programma di allenamento. La presa supina coinvolge in modo più intenso i bicipiti rispetto ai rematori tradizionali, mentre la banda garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, migliorando l’attivazione muscolare e il controllo.
Questa versione è ideale per chi desidera migliorare la postura e l’equilibrio muscolare, poiché coinvolge gran dorsali, romboidi e bicipiti in modo sinergico. L’uso della banda favorisce movimenti fluidi e controllati, limitando lo stress articolare. È particolarmente indicata per l’allenamento domestico o per chi cerca soluzioni portatili senza rinunciare all’efficacia.
Che l’obiettivo sia l’ipertrofia, la resistenza o la forza funzionale, il rematore in supinazione con banda rappresenta un esercizio versatile e adatto a diversi livelli di preparazione.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Il rematore con manubri e banda elastica in supinazione è un esercizio completo per la parte superiore del corpo che combina la resistenza elastica con l’attivazione mirata della presa supina. Questa variante multiarticolare è particolarmente efficace per sviluppare forza nella schiena e nelle braccia, rendendola una scelta strategica in qualsiasi programma di allenamento. La presa supina coinvolge in modo più intenso i bicipiti rispetto ai rematori tradizionali, mentre la banda garantisce una tensione costante durante tutto il movimento, migliorando l’attivazione muscolare e il controllo. Questa versione è ideale per chi desidera migliorare la postura e l’equilibrio muscolare, poiché coinvolge gran dorsali, romboidi e bicipiti in modo sinergico. L’uso della banda favorisce movimenti fluidi e controllati, limitando lo stress articolare. È particolarmente indicata per l’allenamento domestico o per chi cerca soluzioni portatili senza rinunciare all’efficacia. Che l’obiettivo sia l’ipertrofia, la resistenza o la forza funzionale, il rematore in supinazione con banda rappresenta un esercizio versatile e adatto a diversi livelli di preparazione.
Leggi di più Leggi menoFAQ
