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Istruzioni
- Posizionati sotto il bilanciere della macchina Smith, appoggiandolo sui trapezi superiori.
- Appoggia l'avampiede su una pedana rialzata o un disco, lasciando i talloni sospesi.
- Sgancia il bilanciere e mantieni la posizione eretta con le gambe dritte ma non bloccate.
- Solleva i talloni il più possibile contraendo i polpacci.
- Fermati brevemente nella posizione più alta del movimento.
- Abbassa lentamente i talloni in modo controllato fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto l'esercizio.
- Usa l'intero range di movimento per un coinvolgimento ottimale dei polpacci.
- Evita di rimbalzare o usare lo slancio; controlla la salita e la discesa.
- Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per ridurre lo stress articolare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i talloni.
- Espira mentre sali sulle punte dei piedi.
Restrizioni mediche
- Tendinite achillea
- Fascite plantare
- Instabilità grave della caviglia
- Intervento chirurgico recente al piede o al polpaccio
Come si eseguono correttamente i sollevamenti dei polpacci alla macchina Smith?
Per eseguire correttamente i sollevamenti dei polpacci alla macchina Smith, posizionati con i piedi su una pedana rialzata, solleva i talloni contraendo i polpacci, fai una breve pausa in alto e ritorna controllando la discesa. Mantieni il core attivo ed evita lo slancio.
I sollevamenti dei polpacci alla macchina Smith sono migliori rispetto a quelli a corpo libero?
I sollevamenti alla macchina Smith permettono un carico maggiore e un’esecuzione controllata, risultando più efficaci per aumentare forza e massa dei polpacci rispetto alle varianti a corpo libero, che sono più adatte per la resistenza e la mobilità.
Quanto in alto devo sollevare i talloni durante i sollevamenti alla macchina Smith?
Solleva i talloni il più possibile mantenendo equilibrio e controllo. L'obiettivo è un'escursione completa per massimizzare l'attivazione muscolare e l’efficacia dell’allenamento.
Quali muscoli vengono coinvolti nei sollevamenti dei polpacci alla macchina Smith?
I sollevamenti dei polpacci alla macchina Smith coinvolgono principalmente i muscoli del polpaccio, in particolare gastrocnemio e soleo. Sono attivati anche stabilizzatori come tibiale anteriore e posteriore.
Descrizione
I sollevamenti dei polpacci alla macchina Smith sono un esercizio di isolamento altamente efficace, ideato per rafforzare e sviluppare la muscolatura del polpaccio. Grazie all’uso della macchina Smith, il movimento è guidato e stabile, rendendo l’esercizio adatto a utenti di tutti i livelli. Posizionando i piedi su una piattaforma rialzata ed eseguendo un sollevamento controllato dei talloni, si ottimizza l’attivazione muscolare. La traiettoria verticale assistita della barra consente di concentrarsi sulla contrazione e sulla tecnica, riducendo la necessità di mantenere l’equilibrio. Questo ambiente controllato permette anche una progressione del carico più sicura, riducendo i rischi legati all’uso di carichi elevati. L’esercizio è ideale per aumentare la massa del polpaccio, rafforzare la caviglia e migliorare la simmetria della parte inferiore del corpo. È particolarmente utile per atleti e appassionati di fitness che vogliono potenziare le proprie prestazioni in attività come corsa, salto e altri sport dinamici.