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Istruzioni
- Imposta la panca inclinata a circa 45 gradi.
- Sdraiati a pancia in giù sulla panca, con i piedi ben saldi a terra.
- Tieni un manubrio in ciascuna mano con le braccia distese e i palmi rivolti uno verso l’altro.
- Tira i manubri verso i fianchi piegando i gomiti e stringendo le scapole.
- Riporta lentamente i manubri alla posizione iniziale in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il petto a contatto con la panca per tutta la durata dell’esercizio.
- Evita di usare lo slancio o di oscillare i pesi.
- Concentrati sulla retrazione delle scapole per iniziare il movimento.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra e il collo rilassato.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre sollevi i manubri verso il corpo.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Dolore lombare o problematiche ai dischi spinali
- Lesioni della cuffia dei rotatori
Descrizione
Il rematore con manubri su panca inclinata è un esercizio efficace di potenziamento della parte superiore del corpo, progettato per rafforzare i muscoli della schiena riducendo al minimo lo stress sulla zona lombare. Eseguito in posizione prona su una panca inclinata, consente un’esecuzione controllata che isola meglio i muscoli e limita l’uso di slancio. L’appoggio del torace garantisce una maggiore stabilità e sicurezza, rendendolo un’alternativa ideale ai rematori tradizionali per chi ha problemi alla zona lombare. Questo esercizio è adatto a praticanti di livello intermedio e aiuta a sviluppare una schiena più spessa e definita, migliorando anche la postura e la forza di trazione. È spesso utilizzato nei programmi di bodybuilding e allenamento funzionale per correggere squilibri muscolari nella parte alta della schiena e per migliorare il controllo scapolare. Richiedendo attrezzatura minima, rappresenta una soluzione pratica ed efficiente per chi desidera risultati concreti in termini di ipertrofia e prevenzione degli infortuni.
Quali muscoli allena il rematore con manubri su panca inclinata?
Il rematore con manubri su panca inclinata coinvolge principalmente i muscoli dorsali, i romboidi e il trapezio, con un’attivazione secondaria dei deltoidi posteriori e dei bicipiti.
Il rematore inclinato è sicuro in caso di mal di schiena?
Sì, la panca inclinata sostiene il busto e riduce lo stress sulla zona lombare, rendendolo un'opzione più sicura per chi soffre di problemi alla schiena.
Quante serie e ripetizioni dovrei fare con il rematore inclinato?
Per l’ipertrofia muscolare, esegui 3–4 serie da 8–12 ripetizioni. Per la forza, scegli 4–5 serie da 6–8 ripetizioni con carichi più elevati e forma corretta.
Qual è l’inclinazione ideale della panca per questo esercizio?
Un’inclinazione tra i 30 e i 45 gradi è ideale per stimolare efficacemente la parte alta della schiena mantenendo un buon supporto del corpo.
I principianti possono fare il rematore con manubri su panca inclinata?
Sì, i principianti possono eseguire questo esercizio con pesi leggeri per apprendere la tecnica corretta e sviluppare forza di base nella schiena.