Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire alzate laterali posteriori da seduto con manubri
Istruzioni
- Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano e i piedi ben appoggiati a terra.
- Fletti il busto in avanti dalle anche fino a quando il tronco è quasi parallelo al pavimento.
- Lascia pendere le braccia sotto le spalle con una leggera flessione dei gomiti.
- Solleva i manubri lateralmente fino a portare le braccia in linea con le spalle.
- Fermati brevemente nella posizione più alta, quindi abbassa lentamente i manubri.
Consigli tecnici
- Mantieni la schiena dritta e il core attivo per tutta la durata del movimento.
- Evita di usare lo slancio per sollevare i pesi.
- Concentrati sulla contrazione dei deltoidi posteriori nella fase finale del sollevamento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi i manubri.
- Espira mentre sollevi i manubri verso l'esterno.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni lombari
- Lesioni della cuffia dei rotatori
Descrizione
Le alzate laterali posteriori da seduto con manubri sono un esercizio di isolamento estremamente efficace per sviluppare e rafforzare i deltoidi posteriori. Svolto da una posizione seduta con il busto inclinato in avanti, questo movimento consente un'attivazione mirata della muscolatura posteriore della spalla, spesso trascurata rispetto ai deltoidi anteriori e laterali. Eliminando l'uso dello slancio e concentrandosi su una forma corretta, l'esercizio migliora il reclutamento muscolare, contribuisce a una migliore postura, favorisce la simmetria delle spalle e valorizza la definizione della parte alta della schiena. È particolarmente utile per chi desidera correggere squilibri muscolari o migliorare la stabilità articolare della spalla a fini sportivi. Ampiamente utilizzato nei programmi di bodybuilding, fitness e forza, è indicato sia per obiettivi di ipertrofia che di resistenza muscolare. Il setup semplice e l’utilizzo minimo di attrezzatura — solo una coppia di manubri — lo rendono adatto sia agli allenamenti in palestra che a casa. Questo esercizio è fondamentale per ottenere una spalla ben sviluppata e sostenere la salute generale dell’articolazione scapolo-omerale.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
Le alzate laterali posteriori da seduto con manubri sono un esercizio di isolamento estremamente efficace per sviluppare e rafforzare i deltoidi posteriori. Svolto da una posizione seduta con il busto inclinato in avanti, questo movimento consente un'attivazione mirata della muscolatura posteriore della spalla, spesso trascurata rispetto ai deltoidi anteriori e laterali. Eliminando l'uso dello slancio e concentrandosi su una forma corretta, l'esercizio migliora il reclutamento muscolare, contribuisce a una migliore postura, favorisce la simmetria delle spalle e valorizza la definizione della parte alta della schiena. È particolarmente utile per chi desidera correggere squilibri muscolari o migliorare la stabilità articolare della spalla a fini sportivi. Ampiamente utilizzato nei programmi di bodybuilding, fitness e forza, è indicato sia per obiettivi di ipertrofia che di resistenza muscolare. Il setup semplice e l’utilizzo minimo di attrezzatura — solo una coppia di manubri — lo rendono adatto sia agli allenamenti in palestra che a casa. Questo esercizio è fondamentale per ottenere una spalla ben sviluppata e sostenere la salute generale dell’articolazione scapolo-omerale.
Leggi di più Leggi menoFAQ
