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Istruzioni
- Posiziona le mani alla larghezza delle spalle su una superficie elevata come una barra o una piattaforma.
- Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni, con i piedi uniti e le punte appoggiate a terra.
- Fletti i gomiti per abbassare il petto verso la barra, tenendo i gomiti vicino al corpo.
- Fermati brevemente nella posizione più bassa del movimento.
- Spingi con i palmi delle mani per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni l’addome contratto per evitare che il bacino scenda.
- Evita di allargare i gomiti per proteggere le spalle.
- Mantieni il collo in posizione neutra durante tutto il movimento.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il petto verso la barra.
- Espira mentre spingi per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Impingement o instabilità della spalla
- Dolore ai polsi o sindrome del tunnel carpale
- Dolore lombare o problematiche ai dischi intervertebrali
I piegamenti inclinati sono un esercizio a corpo libero adatto ai principianti, progettato per rafforzare pettorali, spalle e tricipiti riducendo il carico rispetto ai piegamenti tradizionali. Elevando le mani su una superficie stabile come una panca o una barra, si diminuisce l’intensità dell’esercizio, rendendolo ideale per chi sta costruendo forza nella parte superiore del corpo o è in fase di recupero da un infortunio. La posizione inclinata favorisce un lavoro più mirato sulla parte inferiore del petto e sul deltoide anteriore, offrendo un’esecuzione controllata utile per migliorare la tecnica. Questo movimento coinvolge anche il core e il muscolo dentato anteriore, contribuendo a migliorare la postura e la stabilità scapolare. Facile da adattare variando l’altezza della superficie e realizzabile in diversi contesti senza attrezzature, rappresenta un esercizio efficace per progredire verso i piegamenti standard mantenendo un approccio sicuro per le articolazioni.
A che altezza deve essere la superficie per fare i piegamenti inclinati?
L’altezza ideale della superficie varia in base al livello di forza, ma generalmente dovrebbe essere tra metà coscia e altezza del petto per ridurre l’intensità mantenendo una buona forma.
I piegamenti inclinati sono più facili di quelli normali?
Sì, i piegamenti inclinati sono più facili di quelli classici perché riducono il peso corporeo da sollevare, rendendoli ideali per principianti o per chi sta recuperando forza.
I piegamenti inclinati fanno crescere i pettorali?
I piegamenti inclinati sono efficaci per sviluppare i pettorali, in particolare la parte inferiore, coinvolgendo anche spalle e tricipiti se eseguiti correttamente e con progressione.
I piegamenti inclinati fanno bene alle spalle?
Sì, se eseguiti correttamente, i piegamenti inclinati possono migliorare la stabilità e la forza delle spalle con un carico ridotto, risultando adatti anche in presenza di lievi problemi articolari.
Posso fare i piegamenti inclinati tutti i giorni?
È possibile eseguire i piegamenti inclinati ogni giorno se volume e intensità sono ben gestiti, ma inserire giorni di riposo può favorire il recupero e lo sviluppo muscolare.