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Istruzioni
- Siediti sulla macchina con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra
- Afferra saldamente le maniglie con entrambe le mani
- Mantieni le braccia superiori stabili e i gomiti aderenti al corpo
- Estendi le braccia verso il basso spingendo le maniglie
- Fermati brevemente in massima estensione
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale con un movimento controllato
Consigli tecnici
- Non lasciare che i gomiti si allarghino
- Evita di usare lo slancio o di strappare il carico
- Mantieni il core attivo per una postura corretta
- Utilizza l’intero arco di movimento per una massima attivazione muscolare
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi le maniglie verso il basso
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Impingement della spalla
- Recupero post-operatorio al tricipite o al gomito
- Artrite severa dell’articolazione del gomito
Descrizione
L’estensione dei tricipiti alla macchina è un esercizio di isolamento molto diffuso, pensato per rafforzare in modo mirato i tricipiti. Grazie al movimento guidato, offre un ambiente controllato che lo rende ideale per principianti o per chi desidera un’attivazione muscolare precisa. La posizione seduta stabilizza il tronco, riducendo i movimenti compensatori e il rischio di sovraccaricare la zona lombare o le spalle. Spingendo le maniglie verso il basso contro resistenza, si attiva in modo efficace l’intero gruppo muscolare del tricipite. La natura guidata dell’attrezzo garantisce una resistenza costante lungo tutto il movimento, favorendo la crescita muscolare e la resistenza. L’esercizio è presente in molti programmi di allenamento per la forza, il bodybuilding e il fitness generale. Perfetto per applicare sovraccarico progressivo in sicurezza, consente di aumentare i carichi mantenendo una tecnica corretta. Sia per chi inizia ad allenarsi, sia per chi punta all’ipertrofia dei tricipiti, rappresenta una soluzione efficace e accessibile.
Come si esegue correttamente l’estensione dei tricipiti alla macchina?
Siediti con la schiena dritta, afferra le maniglie, tieni i gomiti aderenti al corpo e stendi completamente le braccia prima di tornare lentamente alla posizione iniziale. Mantieni una tecnica controllata ed evita lo slancio.
L’estensione dei tricipiti alla macchina aiuta ad aumentare la massa delle braccia?
Sì, è un esercizio efficace per aumentare la massa delle braccia grazie alla sua capacità di isolare i tricipiti e permettere un sovraccarico progressivo controllato.
L’estensione dei tricipiti alla macchina è adatta ai principianti?
Assolutamente sì, grazie al movimento guidato e alla posizione stabile, è un esercizio sicuro e facile da apprendere per chi inizia con l’allenamento della forza.
Quali muscoli coinvolge l’estensione dei tricipiti alla macchina?
L’estensione dei tricipiti alla macchina coinvolge principalmente i tricipiti, in particolare i capi lungo, laterale e mediale, con minimo coinvolgimento di altri muscoli.
Devo usare carichi pesanti per l’estensione dei tricipiti alla macchina?
Inizia con un carico moderato che ti permetta di mantenere una buona tecnica. Aumenta gradualmente la resistenza per favorire la crescita muscolare evitando infortuni.