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Istruzioni
- Posiziona la safety squat bar sulla parte alta della schiena e afferra saldamente le maniglie anteriori.
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle con le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
- Contrai il core e mantieni il petto sollevato durante tutto il movimento.
- Scendi spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia per arrivare in posizione di squat.
- Continua fino a quando le cosce sono almeno parallele al pavimento.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede e i talloni per tornare alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti eccessivamente in avanti.
- Tieni i gomiti puntati verso il basso per stabilizzare la posizione della barra.
- Distribuisci uniformemente il peso su entrambi i piedi.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di scendere per stabilizzare il core.
- Trattieni il respiro brevemente in basso per mantenere la stabilità.
- Espira con forza mentre risali verso la posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni gravi alle ginocchia
- Dolore lombare o ernie del disco
- Severe limitazioni della mobilità dell'anca
Qual è il principale beneficio dello squat con safety bar per me?
Il principale beneficio dello squat con safety bar è che riduce la tensione sulle spalle e favorisce una postura più verticale del busto, permettendoti di allenare efficacemente gambe e glutei con maggiore comfort e sicurezza.
Lo squat con safety bar è più sicuro per la zona lombare rispetto al back squat?
Sì, lo squat con safety bar è generalmente più sicuro per la zona lombare perché promuove una postura più verticale del busto, riducendo l’inclinazione in avanti e il carico sulla colonna vertebrale rispetto allo squat classico con bilanciere.
Posso eseguire in sicurezza lo squat con safety bar anche se sono un principiante?
Sì, anche i principianti possono eseguire lo squat con safety bar in sicurezza grazie al design che offre maggiore stabilità e comfort, ma è fondamentale apprendere prima la tecnica corretta con carichi leggeri prima di progredire.
Lo squat con safety bar è un esercizio multiarticolare per la parte inferiore del corpo, eseguito utilizzando una safety squat bar dotata di imbottiture per le spalle e maniglie anteriori per una maggiore stabilità. Questa variante è particolarmente indicata per chi ha mobilità limitata delle spalle o prova disagio durante lo squat classico con bilanciere, in quanto riduce lo stress sulle spalle pur consentendo un carico elevato su gambe e glutei. Lo squat con safety bar è molto utilizzato nell’allenamento della forza, nel powerlifting e nei programmi di functional fitness per sviluppare la forza degli arti inferiori, migliorare la tecnica di esecuzione e ridurre il rischio di infortuni con carichi pesanti. Il design della barra favorisce una posizione del busto più verticale, riducendo il carico sulla zona lombare rispetto allo squat tradizionale con bilanciere. È quindi una scelta eccellente per atleti e praticanti che desiderano sviluppare al massimo la forza delle gambe in sicurezza.