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Istruzioni
- Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e impugna il bilanciere con presa supina.
- Fletti anche e ginocchia fino a portare il busto quasi parallelo al pavimento, mantenendo la schiena dritta.
- Lascia pendere il bilanciere a braccia distese sotto le spalle.
- Tira il bilanciere verso la parte bassa dell’addome retrando le scapole.
- Fermati un attimo in alto contraendo i muscoli della schiena.
- Riporta il bilanciere in posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni sempre la schiena dritta e il core attivo.
- Evita di usare slancio o movimenti bruschi.
- Tieni i gomiti vicini al busto durante l’esecuzione.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre abbassi il bilanciere.
- Espira mentre tiri il bilanciere verso il busto.
Restrizioni mediche
- Lesioni lombari
- Ernia del disco
- Impingement grave alla spalla
- Patologie del tendine distale del bicipite
Che cos'è il rematore piegato con presa inversa?
Il rematore piegato con presa inversa è un esercizio di trazione con bilanciere eseguito con presa supina per allenare in modo efficace schiena e bicipiti.
Perché usare la presa inversa nel rematore piegato?
La presa inversa aumenta il coinvolgimento dei bicipiti e può risultare più comoda per chi ha limitazioni di mobilità alle spalle, senza perdere l’efficacia sul gran dorsale e la schiena centrale.
Il rematore con presa inversa è sicuro per la zona lombare?
Sì, se eseguito con tecnica corretta, colonna neutra e carico controllato; chi ha problemi lombari dovrebbe consultare un professionista prima di eseguirlo.
Posso sostituire il rematore classico con quello a presa inversa?
Il rematore a presa inversa è un ottimo complemento al rematore classico, ma non dovrebbe sostituirlo del tutto poiché ogni variante offre stimoli muscolari differenti nel programma di allenamento.
Qual è l'ampiezza di presa ideale per il rematore con presa inversa?
Un'ampiezza pari alla larghezza delle spalle è generalmente ottimale per attivare efficacemente schiena e bicipiti e garantire comfort a polsi e gomiti.
Il rematore piegato con presa inversa è un esercizio multiarticolare fondamentale per sviluppare forza e spessore sia alla schiena sia alle braccia. Utilizzando una presa supina, viene accentuata l’attivazione del bicipite pur coinvolgendo efficacemente il gran dorsale, i romboidi e la parte centrale della schiena. L’esecuzione prevede di piegarsi in avanti mantenendo la colonna vertebrale neutra e tirare il bilanciere verso la parte bassa dell’addome. Questo esercizio favorisce ipertrofia e potenza nella catena posteriore, risultando essenziale nei programmi di bodybuilding e forza per aumentare la massa dorsale, migliorare la postura e la stabilità della presa. Integrare regolarmente il rematore con presa inversa contribuisce a uno sviluppo equilibrato del tronco superiore e ottimizza le prestazioni in altri esercizi di trazione grazie al suo coinvolgimento completo di schiena e braccia.