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Istruzioni
- Fissa la banda elastica a un punto di ancoraggio elevato.
- Posizionati in piedi, rivolto verso l’ancora, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la banda con entrambe le mani, tenendo i gomiti vicino al busto.
- Spingi la banda verso il basso estendendo i gomiti fino a distendere completamente le braccia.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi durante tutto il movimento.
- Evita di usare le spalle o di inclinarti in avanti.
- Mantieni la colonna vertebrale neutra e l’addome attivo.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre spingi la banda verso il basso.
- Inspira mentre ritorni alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Tendinite o infiammazione del gomito
- Impingement della spalla
- Strappo o lesione grave del tricipite
Il pushdown tricipiti con banda elastica è un esercizio efficace di resistenza pensato per isolare e rafforzare il muscolo tricipite. Eseguito utilizzando una banda elastica ancorata in alto, questo movimento replica la dinamica del classico pushdown al cavo, offrendo una soluzione più accessibile adatta sia all’allenamento in palestra sia a casa. L’intensità può essere facilmente regolata scegliendo bande di diversa resistenza, rendendo l’esercizio adatto a tutti i livelli di preparazione. Questo esercizio favorisce l’ipertrofia del tricipite, migliora la definizione del braccio e potenzia la forza di spinta del corpo superiore. È particolarmente indicato anche in ambito riabilitativo e nell’allenamento funzionale, grazie al basso impatto sulle articolazioni. Con una tecnica semplice e attrezzatura minima, il pushdown tricipiti con banda rappresenta un’aggiunta versatile e pratica a ogni programma di rafforzamento della parte superiore del corpo, soprattutto per allenare il tricipite in sicurezza senza sovraccaricare spalle e polsi.
Quali muscoli allena il pushdown con banda elastica?
Il pushdown con banda elastica allena principalmente il tricipite, coinvolgendo tutte e tre le sue porzioni – lunga, laterale e mediale – per un rafforzamento completo e una migliore definizione del braccio.
Posso fare il pushdown tricipiti a casa con gli elastici?
Sì, il pushdown tricipiti può essere eseguito efficacemente a casa usando una banda elastica fissata a una porta o a un punto elevato, senza bisogno di molto spazio o attrezzatura.
Il pushdown con banda è adatto ai principianti?
Il pushdown con banda è ideale per i principianti grazie alla semplicità del gesto, alla resistenza regolabile e al ridotto impatto sulle articolazioni.
A che altezza devo fissare la banda per il pushdown?
La banda dovrebbe essere fissata sopra l’altezza della testa, ad esempio in cima a una porta o a una sbarra, per garantire l’angolo di resistenza corretto e una piena attivazione del tricipite.
Quante ripetizioni dovrei fare per il pushdown tricipiti con banda?
Per la crescita muscolare, esegui 10–15 ripetizioni per serie con tecnica controllata; adatta resistenza e volume in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi.