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Istruzioni
- Posizionati in piedi davanti alla macchina con cavo basso, con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la barra dritta con entrambe le mani, con i palmi rivolti verso il corpo.
- Inizia con le braccia estese verso il basso, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- Tira la barra verso l’alto, mantenendola vicino al corpo e guidando il movimento con i gomiti.
- Solleva la barra fino a portare i gomiti all’altezza delle spalle, quindi fai una breve pausa.
- Riporta lentamente la barra alla posizione iniziale con un movimento controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti più alti dei polsi durante la fase di sollevamento.
- Evita di sollevare eccessivamente le spalle.
- Mantieni la schiena dritta e una posizione stabile.
- Esegui il movimento in modo fluido e controllato, senza strattoni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare a sollevare il carico.
- Espira lentamente mentre tiri la barra verso l’alto.
- Inspira di nuovo tornando alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Sindrome da conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Problemi al rachide cervicale o al collo
La scrollata al mento con cavo basso è un esercizio efficace per lo sviluppo della parte superiore del corpo, con un focus specifico sui muscoli deltoidi e trapezio. Utilizzando una macchina a cavo basso, fornisce una resistenza costante lungo tutto il movimento, favorendo un controllo ottimale e una maggiore attivazione muscolare. Questa variante riduce lo stress articolare rispetto agli esercizi con pesi liberi, risultando una scelta più sicura per chi desidera allenare la parte superiore del corpo senza sovraccaricare le spalle. È particolarmente indicata per migliorare la definizione delle spalle, la postura e la forza di trazione. Inoltre, contribuisce alla stabilità della spalla, fondamentale per altri esercizi multiarticolari e per la performance atletica generale. La scrollata al mento con cavo basso si integra perfettamente in programmi di bodybuilding o allenamento funzionale, offrendo un’ottima combinazione tra sicurezza, efficacia e sviluppo muscolare mirato.
Quali muscoli allena la scrollata al mento con cavo basso?
La scrollata al mento con cavo basso coinvolge principalmente i muscoli deltoidi e il trapezio, con attivazione secondaria dei deltoidi laterali, anteriori e degli avambracci.
È meglio la versione al cavo o quella con bilanciere?
La versione al cavo garantisce una resistenza più fluida e costante, riducendo lo stress articolare e rendendola più sicura ed efficace per la stimolazione muscolare continua.
Fino a che altezza devo sollevare la barra?
Solleva la barra fino a quando i gomiti raggiungono o superano leggermente l’altezza delle spalle per massimizzare l’attivazione muscolare senza compromettere le articolazioni.
I principianti possono eseguire la scrollata al mento con cavo basso?
Sì, i principianti possono eseguire questo esercizio con carichi leggeri e supervisione tecnica per assicurare una corretta esecuzione.
Perché sento dolore alla spalla durante la scrollata al mento?
Il dolore potrebbe essere causato da una tecnica errata o da problemi articolari preesistenti; riduci l’ampiezza del movimento o consulta un professionista qualificato.