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Ottieni il mio programmaCome eseguire alzata frontale unilaterale con banda elastica
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e posiziona saldamente la banda elastica sotto entrambi i piedi.
- Afferra l'altra estremità della banda con una mano, con il palmo rivolto verso il basso e il braccio rilassato davanti alla coscia.
- Solleva il braccio frontalmente fino all'altezza delle spalle mantenendo una leggera flessione del gomito.
- Fermati brevemente nella posizione più alta del movimento.
- Abbassa lentamente il braccio con controllo fino alla posizione iniziale.
Consigli tecnici
- Mantieni il corpo fermo—evita di inclinarti o oscillare.
- Attiva il core per una maggiore stabilità.
- Fermati all'altezza delle spalle per evitare stress articolare.
- Mantieni il polso in posizione neutra per tutta la durata del movimento.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi il braccio.
- Inspira mentre lo abbassi.
Restrizioni mediche
- Conflitto subacromiale
- Lesioni della cuffia dei rotatori
- Patologie gravi della colonna cervicale
Descrizione
L’alzata frontale unilaterale con banda elastica è un esercizio di isolamento adatto ai principianti, ideato per rafforzare il deltoide anteriore. Posizionando la banda sotto entrambi i piedi, si ottiene una maggiore stabilità e una resistenza costante lungo tutta l’escursione del movimento. Questo permette di mantenere un controllo ottimale e di lavorare sulla simmetria delle spalle. Eseguendo il movimento un braccio alla volta, si migliora la coordinazione neuromuscolare e si correggono eventuali squilibri posturali. L’esercizio è ideale sia in ambito domestico che in palestra, offrendo un'opzione efficace e a basso impatto per chi desidera migliorare la funzionalità e l’estetica della spalla. Inoltre, contribuisce al mantenimento della salute articolare, rendendolo particolarmente indicato anche per programmi di prevenzione o riabilitazione.
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Descrizione
L’alzata frontale unilaterale con banda elastica è un esercizio di isolamento adatto ai principianti, ideato per rafforzare il deltoide anteriore. Posizionando la banda sotto entrambi i piedi, si ottiene una maggiore stabilità e una resistenza costante lungo tutta l’escursione del movimento. Questo permette di mantenere un controllo ottimale e di lavorare sulla simmetria delle spalle. Eseguendo il movimento un braccio alla volta, si migliora la coordinazione neuromuscolare e si correggono eventuali squilibri posturali. L’esercizio è ideale sia in ambito domestico che in palestra, offrendo un'opzione efficace e a basso impatto per chi desidera migliorare la funzionalità e l’estetica della spalla. Inoltre, contribuisce al mantenimento della salute articolare, rendendolo particolarmente indicato anche per programmi di prevenzione o riabilitazione.
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