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Istruzioni
- Sdraiati a pancia in giù su un tappetino da yoga con le braccia estese lateralmente formando una T.
- Mantieni le gambe dritte e rilassa la testa sul pavimento.
- Solleva la gamba destra, piega il ginocchio e ruota le anche portando il piede destro verso la mano sinistra.
- Lascia che il busto ruoti delicatamente mantenendo le spalle vicine al pavimento.
- Mantieni l’allungamento per il tempo desiderato, poi torna alla posizione iniziale.
- Ripeti dall’altro lato.
Consigli tecnici
- Tieni entrambe le braccia ben appoggiate a terra per massimizzare la rotazione toracica.
- Evita di forzare troppo la gamba; privilegia un allungamento dolce e controllato.
- Contrai leggermente i glutei per sostenere la zona lombare.
Consigli sulla respirazione
- Inspira profondamente prima di iniziare la rotazione.
- Espira lentamente mentre entri nello stretching.
- Mantieni una respirazione lenta e regolare durante la posizione.
Restrizioni mediche
- Dolore o infortunio alla zona lombare
- Conflitto femoro-acetabolare o lesione del labbro acetabolare
- Intervento chirurgico recente all’addome o alla colonna vertebrale
A cosa serve lo stretching dello Scorpione?
Lo stretching dello Scorpione è utile per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, la flessibilità delle anche e la rotazione toracica. Aiuta a rilasciare tensioni nella zona lombare e nelle anche, ideale per riscaldamenti, defaticamenti e training di mobilità.
Posso fare lo stretching dello Scorpione se ho mal di schiena?
Lo stretching dello Scorpione potrebbe non essere indicato per chi ha dolori o infortuni lombari. Consulta sempre un professionista sanitario prima di eseguire esercizi di rotazione se soffri di problemi alla schiena.
Quanto tempo devo mantenere lo stretching dello Scorpione?
Mantieni lo stretching dello Scorpione per 20-30 secondi per lato, o più a lungo se vuoi migliorare la flessibilità. Respira in modo regolare e non forzare l’ampiezza del movimento.
Serve attrezzatura per lo stretching dello Scorpione?
Non è necessaria alcuna attrezzatura per lo stretching dello Scorpione, ma un tappetino da yoga garantisce comfort e stabilità durante l’esercizio.
Lo stretching dello Scorpione è adatto ai principianti?
Sì, lo stretching dello Scorpione è adatto ai principianti. È un esercizio dolce ed efficace per migliorare la mobilità e può essere facilmente adattato al proprio livello di flessibilità.
Lo stretching dello Scorpione è un movimento dinamico a terra ideato per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, la flessibilità delle anche e la rotazione toracica. Utilizzato spesso come parte di un riscaldamento, di una routine di mobilità o di recupero, aiuta ad allentare la tensione nei flessori dell’anca e nella zona lombare, favorendo movimenti più funzionali. Ruotando delicatamente la colonna e aprendo la catena anteriore, questo esercizio supporta una postura migliore, previene infortuni e migliora la performance atletica. È particolarmente utile per chi trascorre molte ore seduto o pratica sport che richiedono rotazione spinale, come golf, nuoto e arti marziali. Non richiede attrezzature oltre al tappetino, risultando ideale per allenamenti a casa, riscaldamenti pre-attività o defaticamenti per il recupero. La sua versatilità e il basso impatto lo rendono adatto a tutti i livelli di fitness.