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Istruzioni
- Stai in piedi tenendo un manubrio vicino al petto in posizione goblet.
- Porta un piede indietro in diagonale e oltre la linea del corpo in posizione curtsy.
- Abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento mantenendo il busto eretto.
- Spingi con il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Ripeti dall’altro lato alternando le gambe.
Consigli tecnici
- Mantieni il manubrio vicino al petto durante tutto il movimento.
- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti.
- Assicurati che il ginocchio anteriore sia allineato con le dita del piede.
- Scendi lentamente per controllare equilibrio e profondità.
Consigli sulla respirazione
- Inspira mentre scendi nell’affondo curtsy.
- Espira mentre spingi con il tallone per tornare alla posizione iniziale.
Restrizioni mediche
- Lesioni al ginocchio o dolore articolare cronico
- Instabilità dell’anca o intervento chirurgico recente all’anca
- Disturbi dell’equilibrio o vertigini
- Problemi gravi alla zona lombare
Quali muscoli alleno con l’affondo curtsy con manubrio in goblet?
L’affondo curtsy con manubrio in posizione goblet coinvolge principalmente glutei, quadricipiti e adduttori, attivando anche ischiocrurali, polpacci e gluteo medio per stabilità e controllo.
L’affondo curtsy con manubrio è utile per sviluppare i glutei?
Sì, l’affondo curtsy con manubrio in goblet è eccellente per sviluppare i glutei, soprattutto il gluteo medio, grazie al movimento diagonale che ne stimola fortemente l’attivazione.
Che peso devo usare per l’affondo curtsy con manubrio?
Scegli un manubrio che metta alla prova la tecnica mantenendo il controllo del movimento, generalmente tra 5 kg e 14 kg a seconda del livello di forza individuale.
I principianti possono eseguire l’affondo curtsy con manubrio?
Si tratta di un esercizio di livello intermedio per le richieste di equilibrio, ma i principianti possono iniziare a corpo libero e introdurre il manubrio man mano che migliorano stabilità e forza.
Qual è la differenza tra un affondo curtsy e un affondo classico?
L’affondo curtsy prevede un passo diagonale dietro il corpo che aumenta l’attivazione di glutei e adduttori, mentre l’affondo classico si esegue con un passo diritto avanti o indietro e coinvolge principalmente quadricipiti e glutei.
L’affondo curtsy con manubrio in posizione goblet è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che migliora forza, coordinazione ed equilibrio. Questo movimento prevede di portare una gamba indietro in diagonale oltre la linea del corpo, introducendo un piano di lavoro trasversale che intensifica l’attivazione dei glutei e dell’interno coscia. Tenere un manubrio in posizione goblet aumenta la resistenza e attiva i muscoli stabilizzatori del core, favorendo una postura corretta. Questa variante è particolarmente utile per stimolare il gluteo medio e gli adduttori, muscoli spesso poco coinvolti negli affondi tradizionali. Inoltre, migliora la stabilità monopodalica, fondamentale sia per la performance sportiva sia per la preparazione funzionale. Grazie al movimento curtsy, l’esercizio consente un maggiore coinvolgimento dell’articolazione dell’anca, migliorandone la mobilità e il controllo motorio. Ideale per atleti e utenti di livello intermedio, promuove l’integrità articolare, l’allineamento dinamico e lo sviluppo muscolare di glutei, quadricipiti e adduttori. Inserito come lavoro di forza o in un circuito metabolico, l’affondo curtsy con manubrio in posizione goblet aggiunge varietà ed efficacia a qualsiasi programma di allenamento gambe.