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Istruzioni
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all’altezza delle spalle.
- Fletti leggermente le ginocchia entrando in una posizione di quarto squat.
- Estendi in modo esplosivo anche fianchi e ginocchia mentre spingi i manubri sopra la testa.
- Estendi completamente le braccia in alto, bloccando i gomiti.
- Riporta i manubri all’altezza delle spalle in modo controllato.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Consigli tecnici
- Mantieni il core attivo durante tutto il movimento.
- Spingi attraverso i talloni per garantire stabilità e potenza.
- Evita un’eccessiva estensione lombare durante la spinta.
- Mantieni una posizione neutra dei polsi per prevenire tensioni.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di iniziare la flessione.
- Espira in modo deciso durante la spinta verso l’alto.
- Inspira mentre abbassi i manubri all’altezza delle spalle.
Restrizioni mediche
- Lesioni o sindromi da conflitto alla spalla
- Dolori lombari o instabilità della colonna lombare
- Problemi articolari alle ginocchia
Quali muscoli alleno con il Push Press con manubri?
Il Push Press con manubri coinvolge principalmente spalle, tricipiti e quadricipiti, attivando anche glutei, core e muscoli stabilizzatori per generare forza e stabilità.
Il Push Press con manubri è utile per aumentare la forza?
Sì, è ottimo per sviluppare forza e potenza nella parte superiore del corpo, permettendo di sollevare carichi più elevati grazie all'uso sinergico delle gambe.
Posso includere il Push Press con manubri nei miei allenamenti CrossFit?
Assolutamente sì, il Push Press con manubri è molto usato nel CrossFit per il suo carattere esplosivo e per migliorare forza e condizionamento sotto sforzo.
I principianti possono eseguire il Push Press con manubri?
Sì, i principianti possono eseguirlo con carichi leggeri concentrandosi inizialmente sulla tecnica e sul controllo del movimento.
Qual è la differenza tra Push Press e Shoulder Press?
Il Push Press utilizza lo slancio delle gambe per aiutare la spinta del carico, rendendolo più dinamico rispetto allo Shoulder Press che coinvolge solo la parte superiore del corpo.
Il Push Press con manubri è un esercizio composto e dinamico che unisce lo sviluppo della forza e della potenza. Attraverso una leggera flessione delle gambe seguita da un'estensione esplosiva del corpo, permette di sollevare carichi superiori rispetto a un classico shoulder press. La variante con manubri aumenta l'attivazione della muscolatura stabilizzatrice e favorisce la correzione degli squilibri tra i lati del corpo. È un esercizio efficace sia per il potenziamento funzionale che per la preparazione atletica, adattandosi perfettamente a programmi di forza e circuiti ad alta intensità. Grazie all’integrazione sinergica tra parte inferiore e superiore del corpo, il Push Press con manubri offre uno stimolo completo, migliorando esplosività, controllo motorio e coordinazione globale in un unico movimento fluido.