Video dimostrativo
Ricevi il tuo programma personalizzato
Basta allenamenti casuali.
Ottieni il mio programmaOttieni un programma adatto ai tuoi obiettivi, al tuo livello e all'attrezzatura disponibile. Raggiungi i tuoi obiettivi più velocemente con un piano strutturato creato solo per te.
- Programma adattato al tuo profilo
- Progressione guidata
- Compatibile con la tua attrezzatura
- Piano strutturato
Il nostro coach prepara il tuo programma
Ottieni il mio programmaCome eseguire camminata laterale con elastico e superamento step
Istruzioni
- Posiziona una fascia di resistenza appena sopra le ginocchia e mettiti accanto a uno step.
- Fletti leggermente le ginocchia e attiva il core per garantire stabilità.
- Sali lateralmente sullo step con il piede guida e superalo.
- Segui con l'altro piede scendendo dal lato opposto.
- Ripeti il movimento nella direzione opposta.
Consigli tecnici
- Mantieni la tensione nella fascia per tutta la durata dell'esercizio.
- Mantieni una posizione semi-accosciata per attivare i glutei.
- Evita di ruotare il bacino o il busto; mantieni il corpo allineato frontalmente.
Consigli sulla respirazione
- Inspira prima di salire e superare lo step.
- Espira mentre superi lo step.
- Respira in modo regolare ed evita di trattenere il respiro durante la serie.
Restrizioni mediche
- Instabilità del ginocchio o lesioni ai legamenti
- Lesioni o conflitto del labbro acetabolare dell'anca
- Interventi chirurgici recenti agli arti inferiori o infiammazione acuta
Descrizione
La camminata laterale con elastico e superamento step è un esercizio dinamico per il rafforzamento del corpo inferiore che combina il movimento laterale con banda elastica e l'uso di uno step. Questo esercizio funzionale favorisce la stabilità dell’anca, l’attivazione dei glutei e la coordinazione motoria. L’inserimento del superamento dello step aumenta l’ampiezza del movimento e l’ingaggio del core, rendendo l’esercizio più sfidante e adatto all’allenamento atletico o a programmi di prevenzione infortuni. È particolarmente utile per sviluppare forza e allineamento delle anche, migliorando la performance complessiva nello sport, nel fitness funzionale e nei movimenti quotidiani. Questo esercizio viene frequentemente utilizzato nel riscaldamento, nella riabilitazione e nei circuiti di forza per attivare i glutei e rinforzare le anche su più piani di movimento.
Leggi di più
Leggi meno
Descrizione
La camminata laterale con elastico e superamento step è un esercizio dinamico per il rafforzamento del corpo inferiore che combina il movimento laterale con banda elastica e l'uso di uno step. Questo esercizio funzionale favorisce la stabilità dell’anca, l’attivazione dei glutei e la coordinazione motoria. L’inserimento del superamento dello step aumenta l’ampiezza del movimento e l’ingaggio del core, rendendo l’esercizio più sfidante e adatto all’allenamento atletico o a programmi di prevenzione infortuni. È particolarmente utile per sviluppare forza e allineamento delle anche, migliorando la performance complessiva nello sport, nel fitness funzionale e nei movimenti quotidiani. Questo esercizio viene frequentemente utilizzato nel riscaldamento, nella riabilitazione e nei circuiti di forza per attivare i glutei e rinforzare le anche su più piani di movimento.
Leggi di più Leggi menoFAQ
