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Istruzioni
- Posizionati di fronte al punto di ancoraggio tenendo le maniglie TRX con le braccia distese.
- Solleva una gamba da terra frontalmente mantenendola tesa.
- Fletti il ginocchio della gamba di supporto spingendo indietro i fianchi per scendere in accosciata.
- Porta i fianchi verso il pavimento mantenendo l’equilibrio con l’aiuto del TRX.
- Fermati brevemente in basso, poi spingi sul tallone per tornare in posizione eretta.
Consigli tecnici
- Mantieni il ginocchio allineato alle dita del piede durante tutto il movimento.
- Attiva il core per mantenere una postura eretta.
- Controlla la discesa per evitare di cedere durante l’accosciata.
Consigli sulla respirazione
- Inspira durante la discesa nello squat.
- Espira mentre risali in posizione eretta.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità del ginocchio
- Patologie dell’articolazione dell’anca
- Disturbi gravi dell’equilibrio
- Distorsioni recenti della caviglia
Lo Squat Pistol Pendolare con TRX è un esercizio avanzato per la parte inferiore del corpo che combina forza, equilibrio e controllo grazie all’uso delle cinghie di sospensione. Questo movimento unilaterale sollecita intensamente la gamba di lavoro, coinvolgendo i muscoli stabilizzatori attraverso un equilibrio dinamico. L’effetto pendolare creato dal TRX introduce instabilità, richiedendo una maggiore attivazione del core per mantenere postura e controllo. È particolarmente indicato per atleti e utenti avanzati che desiderano migliorare la forza monolaterale, correggere squilibri muscolari e sviluppare la propriocezione. Perfetto per i programmi di allenamento funzionale, questo esercizio contribuisce al miglioramento della stabilità articolare e della coordinazione nei movimenti quotidiani e specifici per lo sport.
Come posso migliorare l’equilibrio per il TRX pistol squat?
Per migliorare l’equilibrio nel TRX pistol squat, concentrati sull’attivazione del core e su esercizi di equilibrio su una gamba. Le cinghie TRX forniscono supporto progressivo per aiutarti a sviluppare il controllo.
Il TRX pistol squat è utile per rafforzare le gambe?
Sì, il TRX pistol squat è ottimo per sviluppare forza nelle gambe in modo unilaterale, soprattutto a livello di quadricipiti e glutei, riducendo al contempo lo stress articolare grazie al supporto controllato.
I principianti possono eseguire il TRX pistol squat?
Il TRX pistol squat è un esercizio impegnativo e adatto a utenti avanzati. I principianti dovrebbero iniziare con varianti assistite o squat monogamba di base prima di progredire.