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Istruzioni
- Aggancia una barra dritta o EZ al cavo basso della macchina.
- Posiziona una panca Scott davanti alla macchina e inginocchiati dietro, appoggiando le braccia sul cuscino.
- Afferra la barra con presa supina alla larghezza delle spalle.
- Inizia con le braccia completamente estese e il cavo in tensione.
- Fletti i gomiti per portare la barra verso l’alto mantenendo gli avambracci fermi sul cuscino.
- Contrai in alto, quindi abbassa lentamente la barra fino alla posizione iniziale in modo controllato.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti sempre appoggiati al cuscino durante l’esercizio.
- Evita di usare slancio; concentrati su ripetizioni lente e controllate.
- Non estendere completamente i gomiti in basso per mantenere la tensione sui bicipiti.
Consigli sulla respirazione
- Espira mentre sollevi la barra.
- Inspira mentre abbassi la barra.
Restrizioni mediche
- Tendinite al gomito
- Infortuni all’avambraccio o al polso
- Impingement della spalla
Quali muscoli alleno con il curl al cavo su panca Scott in ginocchio?
Il curl al cavo su panca Scott in ginocchio allena principalmente i bicipiti, sia capo lungo che capo breve, coinvolgendo anche il brachiale e gli avambracci come muscoli stabilizzatori.
Il curl al cavo è migliore rispetto alla versione con bilanciere?
La versione al cavo offre tensione costante durante tutto il movimento, migliorando l’attivazione muscolare e riducendo il carico articolare rispetto al curl con bilanciere.
Posso eseguire il curl al cavo su panca Scott in ginocchio se sono principiante?
Non è l’ideale per principianti assoluti, ma chi ha esperienza base nell’allenamento dei bicipiti può eseguirlo in sicurezza con carichi leggeri e tecnica corretta.
Perché si esegue il curl in ginocchio sulla panca Scott?
La posizione in ginocchio riduce lo slancio del corpo e aumenta la stabilità del core, favorendo un’esecuzione rigorosa e un migliore isolamento dei bicipiti.
Quante ripetizioni devo fare per aumentare la massa muscolare?
Per l’ipertrofia, esegui 8–12 ripetizioni controllate per serie con un carico che ti permetta di mantenere tecnica corretta e massima escursione articolare.
Il curl al cavo su panca Scott in ginocchio è un esercizio di isolamento altamente efficace per sviluppare forza e massa nei bicipiti. Utilizzando un cavo basso e una panca Scott, mantiene i bicipiti in tensione costante durante l’intero arco di movimento, favorendo ipertrofia e controllo muscolare. La posizione in ginocchio aumenta il coinvolgimento del core e riduce la compensazione del corpo, garantendo un’esecuzione rigorosa. Rispetto ai curl con manubri o bilanciere, la versione al cavo offre una resistenza fluida e continua, riducendo lo stress articolare e migliorando l’attivazione muscolare. È ideale per atleti intermedi che desiderano braccia più forti e definite. La panca Scott stabilizza le braccia, elimina gli slanci e massimizza l’isolamento del muscolo target. Integrare il curl al cavo su panca Scott in ginocchio nella tua routine permette di variare gli stimoli e superare eventuali stalli nell’allenamento dei bicipiti, ottimizzando così i risultati in termini di ipertrofia e qualità muscolare.