Video
Istruzioni
- Stare in piedi tenendo le maniglie del TRX con entrambe le mani, braccia estese in avanti.
- Portare una gamba indietro in diagonale dietro l'altra, entrando in posizione di affondo curtsy.
- Flettere entrambe le ginocchia fino a circa 90 gradi per abbassare il corpo.
- Mantenere il petto sollevato e le cinghie del TRX in tensione durante tutto il movimento.
- Spingere con il tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- Completare tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare lato.
Consigli tecnici
- Attivare il core per mantenere l’equilibrio e il controllo.
- Mantenere il ginocchio anteriore allineato con le dita del piede evitando il cedimento verso l'interno.
- Mantenere una tensione costante nelle cinghie per la stabilità senza affidarsi eccessivamente alle braccia.
- Assicurare un’ampiezza completa del movimento senza toccare il suolo con il ginocchio posteriore.
Consigli sulla respirazione
- Inspirare mentre si esegue il passo indietro in posizione di affondo incrociato.
- Espirare mentre si spinge verso l’alto per tornare in piedi.
Restrizioni mediche
- Lesioni o instabilità al ginocchio
- Limitazioni dell'articolazione dell'anca
- Dolori lombari o condizioni di compressione spinale
- Scarso equilibrio o disturbi vestibolari
L’affondo incrociato TRX è un esercizio dinamico per la parte inferiore del corpo che mira a migliorare la qualità del movimento, la stabilità e il controllo neuromuscolare. Utilizzando le cinghie in sospensione, questa variante dell’affondo in stile curtsy integra un lavoro unilaterale e una coordinazione trasversale che stimola la propriocezione e la consapevolezza del corpo. A differenza degli affondi tradizionali, il movimento incrociato aumenta il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori dell’anca, in particolare il medio gluteo, rendendolo ideale per l’allenamento funzionale e la prevenzione degli infortuni. Il sistema TRX consente di modulare facilmente la difficoltà regolando l'inclinazione del corpo e la posizione dei piedi, offrendo così una soluzione sicura ed efficace per utenti di tutti i livelli. Questa versione prevede l'esecuzione di tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare, per rafforzare il controllo unilaterale e favorire un adattamento neuromuscolare equilibrato.
Quali muscoli allena il TRX Affondo Incrociato?
Il TRX Affondo Incrociato coinvolge principalmente glutei, quadricipiti e adduttori, attivando anche il core, i muscoli posteriori della coscia e gli stabilizzatori dell’anca per migliorare equilibrio e controllo.
Il TRX Affondo Incrociato aiuta a migliorare l’equilibrio?
Sì, il TRX Affondo Incrociato è molto efficace per migliorare equilibrio e stabilità grazie al lavoro unilaterale e alla coordinazione del movimento.
I principianti possono eseguire il TRX Affondo Incrociato in sicurezza?
Sì, i principianti possono eseguirlo in modo sicuro riducendo l’ampiezza del movimento e mantenendo un ritmo lento e controllato per sviluppare forza e coordinazione.
Perché completare tutte le ripetizioni su una gamba prima di cambiare?
Concentrarsi su un lato alla volta migliora la forza unilaterale, la coordinazione e l’adattamento neuromuscolare, favorendo un movimento funzionale più bilanciato.
Come posso rendere più difficile il TRX Affondo Incrociato?
Puoi aumentare la difficoltà approfondendo l’affondo, rallentando il ritmo o eseguendo il movimento senza assistenza TRX una volta raggiunta una buona stabilità.